10-минутная тренировка на пресс: эффективный способ укрепить мышцы

10-минутная тренировка мышц кора

Тренируйте свои мышцы кора всего за 10 минут в день с этой эффективной тренировкой.

Включение мышц кора в тренировку является ключевым компонентом многих упражнений. Мышцы кора являются центром стабильности для всего тела, поэтому их укрепление может помочь вам не только в занятиях спортом, но также улучшить вашу осанку и предотвратить травмы.

Упражнения:

1. Планка: Начните с хорошей позиции планки на предплечьях, поддерживая прямую нейтральную позицию позвоночника. Держите позицию как можно дольше.
2. Ножницы: Ложитесь на спину, поднимите ноги и сделайте эффектные ножницы в течение 30 секунд.
3. Подъемы таза: Ложитесь на спину, согните колени и поднимите таз как можно выше, задерживая его в этом положении на 2 секунды.
4. Боковые планки: Начните с позиции планки на боку, поддерживая прямую линию тела, а затем разместите свободную руку на бедре и поддерживайте позицию на 30 секунд для каждой стороны.
5. Приседания с условием: Станьте в широкую позу и поднимите руки. Сделайте приседания, затем поверните тело влево и вправо, используя только мышцы кора.

Вывод:

Эти пять упражнений помогут вам укрепить мышцы кора всего за 10 минут. Включите эту тренировку в свою ежедневную рутину и наслаждайтесь своим сильным и здоровым телом.