10 упражнений для растяжки
Введение
Каждый танцор знает, что растяжка очень важна для успешного прогресса в танцах. Это помогает увеличить гибкость, улучшить кровообращение и позволяет избежать травм. В этой статье мы рассмотрим 10 упражнений для растяжки, которые пригодятся для каждого танцора.
1. Растяжка бедер
Как делать: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу выше головы и держите ее там на счет 10. Опустите ногу на пол и повторите упражнение для другой ноги.
2. Растяжка икры
Как делать: Встаньте около стены, выпрямите одну ногу, а другую согните в колене. Слегка приподнимите носок и положите его на стену. Держите ногу на стене на счет 10, затем повторите для другой ноги.
3. Растяжка рук
Как делать: Сядьте на пол и согните одну ногу, вытяните другую вперед. Вытяните руки вперед и опустите голову на грудь. Держите ногу и руки на счет 10, затем повторите для другой ноги.
4. Растяжка спины
Как делать: Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Слегка приподнимите ягодицы и положите руки на пол за спиной. Поднимите голову и верхнюю часть тела на счет 10.
5. Растяжка шеи
Как делать: Сядьте на пол и опустите голову на грудь. Потяните голову в сторону плеча, держа ее на счет 10. Повторите для другой стороны.
6. Растяжка груди
Как делать: Встаньте ровно и сложите руки за спиной. Поднимите руки и держите на счет 10.
7. Растяжка бедра по бокам
Как делать: Сядьте на пол и растяните ноги в форме буквы V. Растяните руки в стороны и держите на счет 10.
8. Растяжка ноги на бедро
Как делать: Сядьте на пол, сложив одну ногу под себя. Приподнимите другую ногу и положите на колено согнутой ноги. Держите ногу на счет 10, затем повторите для другой ноги.
9. Растяжка мышц живота
Как делать: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите голову и верхнюю часть тела и держите на счет 10.
10. Растяжка пальцев ног
Как делать: Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Сложите руки на ноги и потяните пальцы ног наружу. Держите на счет 10.
Заключение
Растяжка поможет вам улучшить гибкость и избежать травм во время танца. Помните, что растяжка должна быть регулярной и не должна вызывать боли. Добавьте эти упражнения в свою ежедневную тренировку, и вы заметите значительное улучшение в своих танцевальных способностях.