Как растянуть заднюю мышцу бедра
Введение
Задняя мышца бедра — это одна из самых крупных мышц в нашем теле, и она очень важна для танцоров. Растяжка этой мышцы может помочь уменьшить риск травмы, повысить гибкость и дать большую свободу движений на сцене. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам растянуть заднюю мышцу бедра.
Упражнения для растяжки задней мышцы бедра
1. Лизание по стене
Это упражнение знакомо многим танцорам и спортсменам. Чтобы его выполнить, нужно встать на всех четырех и опустить ладони на пол. Затем подойдите к стене и положите на нее ногу, так чтобы пятка была на полу. Держа тело прямо, начните медленно поднимать другую ногу вверх, лизая по стене. Задержитесь в наиболее тяжелом месте и медленно опустите ногу на пол. Повторите эту процедуру на другой ноге.
2. Растяжка на полу
Лягте на спину и поднимите правую ногу. Сцепите пальцы рук вокруг верхней части бедра, так чтобы левая рука была между бедром и бедренной костью. Медленно поднимайте ногу, давая руке возможность легко скользить по бедру. Задержитесь в наиболее тяжелом месте и медленно опустите ногу на пол. Повторите эту процедуру на другой ноге.
3. Растяжка на стуле
Сядьте на стул и выпрямите правую ногу. Поместите левую ногу на пол и поставьте ее носком под правую ступню. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться головой коленя правой ноги. Задержитесь в наиболее тяжелом месте и медленно выпрямите спину, вернувшись в исходное положение. Повторите эту процедуру на другой ноге.
Заключение
Растяжка задней мышцы бедра очень важна для танцоров, и ее нельзя пренебрегать. Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы уменьшить риск травмы, повысить гибкость и получить большую свободу движений на сцене.