3 Упражнения на TRX® для укрепления вашей верхней части тела
TRX® – это всевозможные системы тренировок с веревками, которые оказывают комбинированный эффект на все основные группы мышц в теле. Какие же упражнения можно сделать на TRX® для укрепления верхней части тела? В этом материале мы рассмотрим три основных упражнения.
1. Отжимания TRX
Для этого упражнения нужно начать в установке на пресс, закрепив ноги в TRX®. Руки располагаем на плечевом уровне на расстоянии, шире чем ширина плеч. Выполняем отжимания, при этом локти держим прижатыми к телу, а корпус поддерживаем в тонусе. Выполнение 3-4 подхода по 10-12 повторений будет достаточно для укрепления мышц верхней части тела.
2. Ряды TRX
Крепим TRX® к дверному косяку или круглой специальной присоске на стене. Становимся спиной к нашему креплению и берем рукоятки так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Далее выполняем ряды, при этом локти должны двигаться стороной к телу. Выполнение 3-4 подхода по 10-12 повторений будет достаточно для укрепления мышц верхней части тела.
3. Угловые отжимания TRX
Закрепляем TRX® на высоте груди. Взяв ладони на ширине плеч, мы отходим от стены на около 1-1.5 метра и разворачиваемся спиной к нашей установке. Выполняем отжимания, при этом стремимся сблизиться с нашим креплением TRX®. Выполнение 3-4 подхода по 10-12 повторений будет достаточно для укрепления мышц верхней части тела.
Вывод:
Упражнения на TRX® могут быть прекрасным решением для усиления мышц верхней части тела. Выполняйте их на регулярной основе и не забывайте об умеренной интенсивности и перерывах между подходами.