Фитнес блог

3 важных момента диетических рекомендаций 2020-2025 для американцев

3 важных момента диетических рекомендаций 2020-2025 для американцев

3 вещи, которые нужно знать об диетических рекомендациях для американцев на 2020-2025 годы

Введение

Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы были опубликованы в декабре 2020 года. Новые рекомендации содержат много новой информации, которая поможет людям принимать более информированные решения по своему здоровью и питанию. В этой статье мы рассмотрим три ключевых вещи, которые вы должны знать об этих рекомендациях.

1. Более гибкие рекомендации по потреблению сахара

Одной из ключевых изменений является уменьшение рекомендуемого количества сахара в ежедневной диете с 10% до 6% калорий. Однако, это не означает, что вам нужно полностью избегать сахара. Рекомендации теперь более гибкие, позволяющие до 10% калорий от сахара в диете, если остальная часть диеты нацелена на здоровое питание. Но это не означает, что все сахара одинаково полезны. Рекомендуется избегать добавленных сахаров, таких как сахар в тортиках и пирожных, напитках и других добавленных продуктах.

2. Важность частых приемов пищи

В новых рекомендациях большое внимание уделяется не только тому, что вы едите, но и тому, как вы едите. Рекомендуется регулярно употреблять пищу, чтобы поддерживать сбалансированный уровень калорий и предотвратить чрезмерное поедание пищи. На обед или ужин следует выделять не менее 20-30 минут, чтобы чувствовать сытость и не переедать. Рекомендуется питаться пять раз в день, распределенных равномерно по дню.

3. Выбирайте пищу на основе науки

Новые рекомендации призывают людей выбирать продукты питания на основе сильной научной поддержки. Это означает, что вы должны искать продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как овощи, фрукты, цельные зерна и белки низкого содержания жиров. Кроме того, следует ограничить потребление насыщенных жиров, трансжиров, соли, добавленного сахара, алкоголя и снизить количество проверенных канцерогенов в пище.

Заключение

Новые диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы призывают к здоровому питанию, основанному на научно обоснованных фактах. Важно не только выбирать здоровую пищу, но и следить за частотой и порцией приема пищи. Если вы хотите поддерживать здоровый образ жизни, следуйте этим рекомендациям и возьмите их на вооружение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *