5-5-5 Тренировка на Стуле
Если вам нужна быстрая и эффективная тренировка, когда времени на поход в фитнес-клуб нет, но вам все же хочется быть в форме и оставаться здоровым, 5-5-5 тренировка на стуле – именно то, что вы искали. Она легко выполняется, не требует специальных тренажеров и, главное, можно делать в любом месте, где есть стул.
Что такое 5-5-5 тренировка на стуле?
5-5-5 тренировка на стуле – это серия упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение гибкости и некоторый кардио-эффект. Ее название происходит от того, что каждое упражнение необходимо выполнять в течение 5 минут, при этом каждая минута делится на три подхода по 20 секунд каждый. Этот подход позволяет держать пульс в нужной зоне, помогая сжиганию калорий и накачке мышц.
Какие упражнения включает 5-5-5 тренировка на стуле?
5-5-5 тренировка на стуле состоит из следующих упражнений:
- Скакалка с наступанием на стулья+
- Скручивания+
- Прыжки с закрытыми глазами+
Возьмите предметы, например, книги одинаковой высоты и разложите их на полу на расстоянии, равном ширине вашего стула. Возьмите скакалку и начните прыгать через книги, после каждого прыжка наступая на стулья изображенные в рисунке. 20 секунд прыжков, 20 секунд отдыха и так далее в течение 5 минут.
Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч, соедините руки за головой, локти строго наружу. Медленно поверните верх туловища влево и вправо. При повороте старайтесь задевать левым локтем правое колено и наоборот. 20 секунд скручиваний, 20 секунд отдыха и так далее в течение 5 минут.
В этом упражнении нужно сначала закрыть глаза, а потом прыгать на месте без оглядки на стул. Это укрепит баланс, а благодаря напряженной работе мышц, поработает над все телом. 20 секунд прыжков, 20 секунд отдыха и так далее в течение 5 минут.
Рекомендации для выполнения
- Перед тренировкой нужно размяться
- Убедитесь, что все препятствия под ногами убраны
- Уделяйте внимание правильной технике
- Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку
- Не забывайте про правильное дыхание
- Пить много воды во время и после тренировки
5-5-5 тренировка на стуле это простой и доступный способ прокачать мышцы в любом месте и в каждый свободный момент. Берегите свое здоровье и не забывайте о здоровом образе жизни.