Топ 5 лучших упражнений для здоровой и крепкой спины
Сильная спина не только делает тело красивее, но также помогает избежать болей и травм. Если вы хотите получить здоровую и крепкую спину, добавьте эти упражнения в свою тренировку.
1. Подтягивания на перекладине
Подтягивания – одно из лучших упражнений для развития силы спины и широких мышц спины. Чтобы выполнить подтягивания, возьмите за перекладинухват обратным хватом и подтянитесь вверх, пока ваш подбородок не достигнет высоты перекладины. Затем медленно опуститесь вниз. Повторите от 8 до 12 раз, делая 3-4 подхода.
2. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия – это отличное упражнение для укрепления мышц нижней части спины. Ложитесь на специальный тренажер, закрепив верхнюю часть тела, и поднимайте ноги вверх, затем медленно опускайте их вниз. Делайте упражнение по 3-4 подхода по 15 раз.
3. Румынская тяга
Румынская тяга – это упражнение, которое поможет развить мышцы спины, ягодиц и бедер. Возьмите гриф, держа его перед собой, и согните колени немного. Наклоняться вперед, не меняя положения коленей. Затем, держа гриф, выпрямляйтесь до вертикального положения. Повторяйте порядка 10-15 раз за один подход, делая 3-4 способа.
4. Локтевая поддержка
Локтевая поддержка – упражнение, которое может помочь укрепить верхнюю часть спины. Ложитесь на живот, согнув локти под собой, приподнимитесь, распрямив руки. Держитесь в этом положении на протяжении нескольких секунд, затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 8-10 раз за подход, делая 2-3 подхода.
5. Подъем гантелей
Это упражнение хорошо работает с мышцами спины и позвоночника. Для этого упражнения возьмите гантели и присядьте, выделяющую бедра и придерживаясь спины прямым положением. Держа гантели в обеих руках внизу перед собой, поднимите их вверх, пока руки не станут на уровне плеч. Затем медленно опустите гантели. Повторите порядка 8-10 раз за подход, делая 3-4 подхода.
Эти упражнения помогут вам укрепить спину и избежать травм и болей в будущем. Не забывайте регулярно выполнять эти упражнения, чтобы оставаться здоровым и активным.