5 Пищевых продуктов с высоким содержанием диетических волокон, которые нельзя исключать из своего рациона
1. Яблоки
Большинство людей не знают, что яблоки – один из лучших источников диетических волокон. Только одно яблоко содержит до 4 граммов волокон, что составляет около 14% от рекомендуемой ежедневной нормы. Яблоки также содержат многие другие полезные вещества, такие как антиоксиданты, калий, витамин С и другие. Это делает яблоки отличным выбором для людей, находящихся на диете, или тех, кто просто хочет быть здоровым.
2. Черные бобы
Черные бобы – это очень полезный источник диетических волокон и белка. Только одна чашка черных бобов содержит 15 граммов волокон и 15 граммов белка. Их также называют фасолью, так что это отличный выбор для веганов и вегетарианцев.
3. Овсянка
Овсяная каша – это еще один отличный источник диетических волокон. Только одна чашка содержит 4 грамма волокон, а также протеин и другие питательные вещества. Овсяная каша – легкий и здоровый завтрак и может быть украшена различными негустыми добавками, чтобы сделать ее вкуснее.
4. Льняное семя
Льняное семя – это еще один отличный источник диетических волокон. В одной ложке льняного семени содержится до 3 граммов волокон. Льняное семя также содержит многие другие полезные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты и линолевый кислоту. Льняное семя может быть использовано как добавка к хлопьям, йогурту или смузи, чтобы повысить их содержание волокон.
5. Абрикосы
Абрикосы – это фрукты, которые также являются хорошим источником диетических волокон. Только один большой абрикос содержит около 2 граммов волокон. Они также содержат многие другие полезные вещества, такие как витамин А, калий и бета-каротин. Абрикосы могут быть добавлены в салат или выпечку, или использоваться в качестве перекуса на ходу.
В заключение
Диетические волокна – важный компонент здорового рациона. Не забывайте, что употребление необходимого количества диетических волокон может помочь улучшить здоровье кишечника, снизить уровень холестерина и помочь контролировать уровень сахара в крови. Включение в свой рацион описанных в статье продуктов может помочь вам достигнуть этой цели.