Пять способов улучшить осанку и мобильность в офисе
Работа в офисе может быть вредной для здоровья, особенно для осанки и мобильности. Если вы проводите большую часть своего дня за рабочим столом, то, скорее всего, у вас уже есть проблемы с плечами, спиной и шеей. Хорошая новость заключается в том, что небольшие изменения в вашей рабочей среде и повседневной рутине могут помочь улучшить осанку и мобильность, и даже снизить риск травм и болей.
1. Правильное расположение монитора
Поднимите глаза и минимальную часть шеи, чтобы поставить монитор на уровне глаз. Это предотвращает скручивание шеи и уменьшает напряжение на спину.
2. Изменение рабочей позы
Постарайтесь не сидеть на одном месте в течении всего дня. Небольшие пешеходные прогулки, растяжки, или даже стоячая рабочая поза могут существенно улучшить вашу осанку и мобильность.
3. Упражнения для сгибания позвоночника
Упражнения для сгибания позвоночника могут помочь исправить плоскую спину, и укрепить мышцы спины. Занимайтесь ими каждый день в течении нескольких минут. Одним из упражнений является «мост»: лежа на спине согните колени, а затем поднимите таз вверх, удерживая эту позу на несколько секунд.
4. Использование эргономичного кресла
Эргономическое кресло может помочь уменьшить нагрузку на позвоночник и увеличить мобильность. Ищите кресла с высокой поддержкой спины, регулируемыми подлокотниками и специальными подушками для поясницы.
5. Растяжка мышц шеи и плеч
Регулярная растяжка мышц шеи и плеч может помочь уменьшить напряжение в этой области и укрепить мышцы. Примером упражнения будет вращательное движение головы, когда вы поворачиваете голову вправо, затем опускаете ее к груди, затем поворачиваете влево и, наконец, поднимаете назад к исходной точке.
Следуя этим пяти простым советам, вы можете значительно улучшить свою осанку и мобильность на работе. Даже небольшие изменения могут иметь большой эффект, поэтому начните прямо сейчас!