5 упражнений на основе “мартового безумия”, чтобы разнообразить вашу тренировку.
Как настроить себя на успех
Базовые упражнения, которые вы делаете взять на себя тренировочную программу может привести к утомлению и скуке. Есть много ярких и интересных способов растянуть свои мышцы и улучшить координацию. Мартовое безумие – это конкурс в NCAA College Basketball, который укладывает на каждый день 67 игр за 4 недели. Здесь есть 5 упражнений, чтобы добавить жизни в вашу тренировку.
1. “Дриблинг”
Баскетбольный дриблинг – это хорошее упражнение для улучшения координации, силы рук и реакции. Кроме того, он может помочь сжечь калории. Скрестите ноги и начните дриблинг между ногами, начните передвижение вперед и назад, справа налево и в круговом движении. Попробуйте увеличить скорость и продолжительность упражнения.
2. “Прокручивание мяча”
Это упражнение помогает улучшить силу, координацию и гибкость. Кроме того, оно может улучшить работу ягодичных мышц и брюшной пресс. Возьмите медицинский мяч весом от 3 до 5 кг, плотно держа мяч между коленями. Начните вращение ягодиц, поднимая и опуская бедро. Повысить интенсивность упражнения, ускоряя свое движение и увеличивая количество повторений.
3. “Тройные прыжки”
Это упражнение на силу и кардио помогает сжигать калории и улучшить работу крупных мышц. Станьте перед высоким напольным знаком и прыгните через него, использовав три коротких прыжка перед отталкиванием с земли. Убедитесь, что вы приземляетесь на кучу мягкой поверхности, такой как гимнастический мат или коврик. Повторите упражнение, выполняя сначала 10 прыжков, затем увеличьте до 20.
4. “Сквот с активной оттяжкой”
Это упражнение на силу и гибкость, которое помогает улучшить работу ягодичных мышц и растянуть бедра. Станьте в позицию для сква-да (ноги на ширине плеч), держа легкий медицинский мяч перед грудью. Присядьте, держа мяч, поднимая его над головой, когда вы поднимаете свои бедра до вертикального положения. Опустите мяч, когда вы снова приседаете. Повторите упражнение, выполняя 3 набора по 12 повторений.
5. “Скакалка”
Упражнение на силу и кардио, которое помогает улучшить работу сердца и сосудов и сжечь калории. Возьмите скакалку и начните прыгать. Не забудьте увеличить скорость, используя световую интенсивность. Начните с 2 серий по 30 секунд, и затем увеличьте до 3 серий по 45 секунд.
Заключение
Добавление этих упражнений в свою регулярную тренировку может помочь разнообразить вашу тренировочную программу, предотвратить скучность и ускорить достижение ваших целей. Не забывайте, что перед началом любых упражнений важно проконсультироваться со своим врачом. Удачной тренировки!