10 простых упражнений для поддержания формы в домашних условиях
Погребите свои оправдания. Сейчас мы начнем!
Многие из нас сталкиваются с проблемой отсутствия времени и денег на походы в тренажерный зал. Но не беда! Есть много упражнений, которые можно сделать в уютном домашнем салоне. В этой статье мы поделимся с вами десятью простыми упражнениями для поддержания формы без дополнительных переворотов и затрат.
1. Приседания
Приседания — классическое упражнение, которое занимает первое место в списке упражнений для укрепления ног и ягодиц. Выполнять их легко: стойте ровно, расположите ноги на ширине плеч, руки можете попеременно вытянуть вперед. На каждом вдохе опускайтесь вниз, на каждом выдохе — поднимайтесь. Повторите упражнение 20 раз. Если желаете более серьезной нагрузки, можете держать в руках гантели.
2. Планка
Планка — это упражнение, направленное на укрепление мышц спины, живота и рук. Сядьте на коврик, прогните руки в локтях, укрепив их ровно под плечами. Вытяните ноги назад, положив их на мышечный корсет. Держите позу примерно 30 секунд или до тех пор, пока сможете.
3. Скакандер
Скакандер — легкое и приятное упражнение, которое подойдет как начинающим, так и продвинутым. Встаньте на носки и начните прыгать. Мышцы ног и ягодиц будут укреплены, а дыхание улучшено.
4. Отжимания
Отжимания — эффективный способ укрепить мышцы рук, груди и плеч. Легко и просто: встаньте в позицию лежа на животе, установите ладони, согнитесь в локтях. На каждом вдохе отталкивайтесь от пола, на каждом выдохе медленно опускайтесь обратно. Достаточно 10-15 повторений.
5. Берпис
Берпис — упражнение, которое позволяет укрепить все группы мышц, а также развить выносливость. Изначально лежа на животе, поднимите тело, уберите ладони и сделайте прыжок вверх. Повторите упражнение 10-15 раз, отдыхая между подходами.
6. Пресс
Пресс — это упражнение, которое укрепляет мышцы живота и способствует осанке. Лягте на коврик, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Поднимите голову и плечи до угла 45 градусов, затем опустите обратно. 15-20 повторений и мышцы живота будут на высоте!
7. Виражи
Виражи — упражнение для укрепления мышц бицепса и трицепса. Возьмите гантели, расположите руки за спиной, а затем медленно поворачивайте вокруг оси. Повторите 10-12 раз.
8. Растяжка
Растяжка — не менее важное упражнение, которое необходимо делать до и после основных упражнений. Подошвы стоп сделайте касание друг с другом, руки согните в локтях. Наклонитесь вниз, к касанию ладоней с каблуками. Держите позу 30-40 секунд.
9. Лестница
Лестница — это упражнение, которое направлено на укрепление ног и ягодиц, а также на улучшение сердечно-сосудистой системы. Просто встаньте перед несуществующей лестницей и поднимайте колени с размахом. Через минуту вы почувствуете прилив сил, и как будто прошли настоящую лестницу.
10. Кардио
Кардио — это залог здоровья, энергичности и красивой фигуры. Чтобы почувствовать, как работает сердце и как бьется кровь, делайте кардио-упражнения каждый день. Можете пробежать на месте, прыгать, танцевать — главное, уделите этому хотя бы 15 минут в день.
Заключение:
И так, вы видели: заниматься дома — это просто и удобно. Определите для себя распорядок дня, когда у вас будет свободное время. Дайте себе обещание — сделайте эти упражнения каждый день. Ваше здоровье и гармоничная фигура — в ваших руках!