6 упражнений, чтобы повысить расширение ноги
Если вы занимаетесь хореографией или гимнастикой, то знакомы с проблемой необходимости повышения гибкости. Расширение ноги – один из ключевых моментов в этих видах спорта. Чтобы повысить гибкость в этой части тела, необходимо выполнять определенные упражнения. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
- Растяжка на поясном пакете
Это упражнение позволяет хорошо растянуть мускулы ног и поясницы. Сядьте на пол и закрепите поясной пакет на ногах, приподнимая их при этом над полом. Потянитесь вперед, стараясь прижаться головой к коленям.
- Кувырок через стойку
Данное упражнение хорошо разминает и растягивает левую ногу. Станьте перед стойкой, сделайте кувырок через нее и остановитесь в положении, когда правая нога упирается в стену, а левая вытянута в сторону.
- Лежащее расширение ног
Оно позволяет растянуть как ноги, так и мышцы поясницы. Положите согнутую ногу на плечо напарника (или на спинку стула). Через несколько секунд попросите напарника наклонить ногу вниз, растягивая вашу. Повторите упражнение для другой ноги.
- Поза Лотоса
Поза Лотоса очень хорошо разминает и укрепляет мускулатуру ног. Сядьте на пол, поднимите правую ногу и положите на левое бедро. В следующем шаге на левом бедре смочите локти с пятками правой ноги.
- Гимнастика на полу
Гимнастика на полу – самое известное упражнение на гибкость. Спуститесь на пол и начните выполнять различные извилистые движения.
- Изгибы спины
Изгибы спины позволяют размять мышцы ног и проработать глубокие мышцы поясницы. Сядьте на пол, положите руки на колени и начните медленные изгибы спины вперед и назад.
Выполняйте эти упражнения дома, каждый день, по несколько раз в день. Через несколько недель вы увидите, как ваша гибкость увеличилась, а мышцы стали сильнее.