7 простых упражнений для поддержания физической формы в офисе
Жизнь в офисе заставляет нас проводить много времени за компьютером и мало двигаться. Но это не означает, что мы не можем заботиться о своем здоровье и поддерживать форму. В статье расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам оставаться в форме прямо в офисе.
1. Ходьба
Ходьба является одним из самых простых упражнений. Вы можете выйти на прогулку во время обеденного перерыва или пройтись вокруг офиса в свободное время. Минимум 30 минут ходьбы в день уже будет достаточно, чтобы поддерживать физическую форму.
2. Подъемы на носки
Подъемы на носки – отличное упражнение для укрепления мышц ног. Вы можете выполнять это упражнение стоя на месте, поднимаясь на носки и опускаясь на полную стопу. Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
3. Летучая мышь
Начните стоять прямо с разведенными руками в стороны. Затем, сделайте небольшой прыжок и соедините руки на уровне груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и пробудить ваше тело.
4. Скрестные приседания
Скрестные приседания – упражнение для укрепления ягодичных мышц и бедер. Присядьте так, чтобы ваши бедра широко расставлены, а стопы смотрят в разные стороны. Затем, поднимайтесь на полную стопу и опускайтесь обратно в приседание. Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
5. Пресс
Сделайте паузу в работе и выполните несколько прессов. Это поможет привести в тонус мышцы живота и укрепить корпус тела. Ложитесь на пол, согните колени и поднимите верхнюю часть тела. Делайте упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
6. Выпады
Выпады – упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите колено другой ноги до уровня пола. Затем, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
7. Растяжка
Растяжка – это важный компонент любого тренировочного плана. Растягивайте мышцы ног, спины и рук, чтобы поддерживать гибкость и избежать травм. Выполните несколько растяжек каждый день в течение нескольких минут.
Заключение
Упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте или в свободное время. Они помогают расслабиться, снять напряжение и поддерживать форму тела. Найдите время в своем графике на несколько минут упражнений каждый день, и вы сможете оставаться в здоровье и форме.