5 простых упражнений для укрепления мышц спины
Для чего важно укреплять мышцы спины?
Крепкие мышцы спины необходимы каждому человеку, вне зависимости от возраста и образа жизни. Они являются опорой для позвоночника и предотвращают его деформации, а также обеспечивают правильное положение тела и могут снизить риск различных повреждений. Избыток времени, отсутствие профессионального оборудования и тренажерных залов не является препятствием для тех, кто желает укрепить свои мышцы спины. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования.
1. Планка
Упражнение «планка» не только укрепляет мышцы спины, но и нагружает мышцы рук, ног и брюшного пресса. Займите положение лежа на животе, поставьте локти на пол под прямым углом и приподнимите туловище с помощью мышц рук, ног и пресса. Старайтесь держать положение как можно дольше, в начале хватит 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
2. Подтягивания в упоре на перекладине
Устанавливая перекладину дома, вы можете выполнять упражнение «подтягивания в упоре на перекладине». Повисните на перекладине широким хватом так, чтобы ваша грудь была на уровне или выше перекладины, а затем подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется на уровне перекладины. Вернитесь к начальному положению и повторите упражнение 10-15 раз.
3. Тяга штанги к подбородку
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, плеч и рук. Встаньте прямо с штангой в руках, держа ее руками на ширине плеч. Согните руки и подтяните штангу к подбородку, затем вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. Кобылачья походка
Кобылачья походка помогает укрепить мышцы спины, брюшного пресса и ног. Встаньте прямо, поставьте руки на бедра и начните поднимать и опускать то левую, то правую ногу, пока не почувствуете легкую усталость в мышцах. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
5. Ягодичный мостик
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также спины. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на полу. Поднимите таз как можно выше, сжимая ягодицы и мышцы спины, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Укрепление мышц спины — не только способ предотвратить деформацию позвоночника, но и гарантированный способ улучшить вашу осанку и уменьшить риск различных повреждений. Эти пять упражнений не требуют дополнительного оборудования и могут быть выполнены даже в домашних условиях.