Заголовок: 10 лучших упражнений для подтянутой фигуры
Ходите в спортзал несколько месяцев, но не замечаете существенных изменений в своей фигуре? Возможно, ваши тренировки не сбалансированы и не включают в себя правильных упражнений. Чтобы получить подтянутую и сильную фигуру, необходимо правильно подойти к тренировкам и выбирать упражнения, которые позволяют нагрузить все группы мышц.
1. Отжимания от пола
Отжимания – одно из наиболее популярных упражнений, которые позволяют развить силу в мышцах груди, рук и спины. Выполнять их можно как на полу, так и с использованием брусьев. Для начала рекомендуется выполнять не менее 10 повторений и увеличивать количество со временем.
2. Приседания
Приседания – это одно из наиболее эффективных упражнений, которые позволяют развить силу в мышцах нижней части тела и ягодиц. Удобно выполнять с использованием свободных весов, например, дисков или гантелей.
3. Подтягивания на перекладине
Подтягивания на перекладине – это упражнение, которое позволяет развить силу в мышцах спины, плеч и пресса. Начинающим рекомендуется выполнять подтягивания с использованием обратного упора или специально подобранной резины.
4. Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа – это упражнение, которое позволяет развить силу и выносливость грудных мышц. Хорошо усиливает центры и боковые бугры бицепсов. Необходимо выбирать правильное количество весов для выполнения упражнения.
5. Весовая тяга
Весовая тяга – это классическое упражнение, которое позволяет развить силу мышц спины, ягодиц, ног и пресса. Выполнять тягу можно с использованием разных видов весов и ленты клена.
6. Боковые скручивания
Боковые скручивания – это упражнение для мышц пресса, которое позволяет укрепить боковые мышцы живота и снизить процент жира в этой зоне. Выполнять их можно с использованием обычного гимнастического мяча или на специальном тренажере.
7. Планка
Планка – это упражнение, которое позволяет развить силу мышц спины, пресса и бедер. Оно также называется “напряжением в планке”. Начинающим могут быть трудно, поэтому рекомендуется начинать с коротких упражнений и увеличивать время постепенно.
8. Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку – это упражнение, которое позволяет развить силу и выносливость мышц верхней и средней части спины, широчайших мышц и бицепса. Для его выполнения необходимо выбирать правильное количество весов.
9. Жим штанги лежа
Жим штанги лежа – это упражнение, которое позволяет развить силу и выносливость грудных мышц. Оно также укрепляет бицепсы и плечи. Перед выполнением упражнения необходимо разминаться и выбирать правильный вес штанги.
10. Дуэли
Дуэли – это упражнение, представляющее собой соревнование между двумя участниками. Позволяет развить силу и выносливость мышц рук, груди и спины. Для его выполнения необходима пара длинных лент или несколько элементов гимнастического стола.
Используйте эти упражнения в своей тренировке, чтобы развивать силу и поддерживать форму в отличном состоянии. Не забывайте о правильном питании и режиме тренировок – только вместе они помогут достичь желаемого результата.