Питание для борьбы с мышечной болью
Что такое мышечная боль?
Мышечная боль – это неизбежное ощущение, которое может возникнуть после тренировки. Мышечная боль может возникнуть из-за нагрузки, неправильной техники выполнения упражнений или избыточной нагрузки на мышцы.
Еда, которая борется с мышечной болью
Правильное питание может помочь уменьшить мышечную боль после тренировки. Вот несколько продуктов, которые помогают справиться с этой проблемой:
- Красная рыба – содержит омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и болевые ощущения.
- Темный шоколад – содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление.
- Имбирь – имеет противовоспалительные свойства и может помочь снизить боли в мышцах.
- Семена кунжута – содержат магний, который помогает расслабить мышцы и уменьшить боли.
- Курица – содержит белок, который помогает восстановить и нарастить мышцы. Также курица является источником витамина В6, который может помочь снизить воспаление.
- Черри – содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и болезненные ощущения.
Водный режим
Важно не забывать о водном режиме. Вода не только помогает расслабить мышцы, но и облегчает усталость. Во время тренировки наши мышцы выделяются водой, поэтому необходимо пить достаточное количество воды после тренировки.
Вывод
Правильное питание и увеличение водного режима могут помочь уменьшить мышечную боль после тренировки. Не забывайте употреблять продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и магний.