Что такое диета DASH?
Введение
Как вы уже знаете, здоровое питание является ключом к достижению хорошего здоровья и формы тела. Сегодня мы посмотрим на одну из самых популярных диет – диету DASH.
Что означает аббревиатура DASH?
DASH расшифровывается как “алтернативный способ снижения артериального давления”. Эта диета была создана Национальным институтом сердца, легких и крови в США для разработки и поддержания здорового образа жизни и предотвращения развития гипертонии.
Принципы диеты DASH
Диета DASH основана на потреблении пищи с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, злаки, бобовые и нежирные молочные продукты. Эта диета рекомендует ограничить потребление животных жиров и продуктов, содержащих большое количество сахаров.
Вот несколько принципов диеты DASH:
- Потребляйте 7-8 порций фруктов и овощей каждый день
- Ограничьте потребление животных жиров до 6 порций в неделю
- Потребляйте 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов в день
- Употребляйте не более 6 порций сахара в неделю
Преимущества диеты DASH
Диета DASH известна своими преимуществами для здоровья, особенно для возможностью снижения артериального давления у людей. Помимо этого, диета DASH также может помочь:
- Уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Снизить уровень холестерина в крови
- Помочь контролировать уровень глюкозы в крови
- Помочь сбросить излишний вес
Меню диеты DASH
Вот пример меню для диеты DASH:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами
- Перекус: яблоко и орехи
- Обед: салат, грибной суп и цельный злаковый хлеб
- Перекус: творог
- Ужин: рыба, овощи и цельный злаковый хлеб
- Перекус: фрукты
Заключение
Диета DASH является одной из самых популярных среди диет, направленных на здоровый образ жизни. Эта диета рекомендует потребление пищи с высоким содержанием питательных веществ и очень ограничивает потребление животных жиров и сахара. При правильном адаптировании к собственным нуждам, диета DASH может помочь в поддержании здорового образа жизни и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.