Фитнес блог

Диета и упражнения обещают лечить легкое когнитивное нарушение

Диета и упражнения обещают лечить легкое когнитивное нарушение

Диета и физические упражнения могут помочь при легком когнитивном нарушении

Легкое когнитивное нарушение (ЛКН) – это состояние, которое характеризуется ухудшением памяти, внимания и прочих познавательных функций, что приводит к проблемам в повседневной жизни, но не достаточно серьезно, чтобы поставить диагноз деменции. ЛКН сам по себе не является болезнью, но часто является предшественником болезни Альцгеймера. В последнее время было выяснено, что жизненный стиль, включая диету и физическую активность, может помочь в предотвращении ЛКН и ранней стадии деменции.

Диета и ЛКН

Согласно исследованиям, диета Медитерранео может снизить риск ЛКН и даже замедлить прогрессирование многих неврологических заболеваний. Эта диета богата оливковым маслом, морепродуктами, фруктами и овощами, орехами и семенами, цельнозерновыми продуктами и рыбой. Также рекомендуется уменьшить потребление красного мяса, насыщенных жиров, сахара и соли.

Кроме диеты Медитерранео, диета Минд также связана с улучшением когнитивного функционирования и снижением риска ЛКН. Данная диета рекомендует увеличить потребление фруктов и овощей, рыбы высокого качества, цельнозерновых продуктов и зеленого чая, а также ограничить потребление насыщенных жиров, сахара и соли.

Физические упражнения и ЛКН

Физическая активность является ключевым элементом здорового образа жизни и, согласно недавним исследованиям, способствует уменьшению риска развития ЛКН и других неврологических заболеваний. Регулярные упражнения могут улучшить кровообращение и увеличить объем гиппокампа, участка мозга, связанного с памятью и когнитивными функциями.

Рекомендуется занятие физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что соответствуетмереальному выбору. Можно выбрать любимую активность, такую как бег, плавание, йога или прогулки. Для получения наибольшей пользы от занятий рекомендуется задействовать различные группы мышц и включать в тренировки элементы кардио и силовых упражнений.

Выводы

Хотя ЛКН не является болезнью, он может быть первым сигналом того, что мозгу нужна помощь. Диета и физическая активность могут оказаться полезными методами предотвращения ЛКН и ранней стадии деменции. Рекомендуется следовать диете Медитерранео или Минд, а также заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Лучшая защита от ЛКН – это здоровый образ жизни с правильным питанием и достаточно физической активности!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *