Фитнес блог

Эффективная тренировка EMOM: улучшайте форму быстрее!

Эффективная тренировка EMOM: улучшайте форму быстрее!

EMOM Workout: новый подход к тренировкам

Каждый, кто занимается фитнесом, ищет новые методы тренировок, чтобы сохранять мотивацию и получать результаты. EMOM workout, техника, которая становится все более популярной среди любителей спорта. В этой статье мы расскажем все, что нужно знать о EMOM тренировках, и почему этот метод быстро покорил сердца спортсменов.

Что такое EMOM?

EMOM — это аббревиатура от Every Minute On the Minute, то есть каждую минуту в течение определенного количества времени с особой интенсивностью выполняется комплекс упражнений. Этот метод тренировки отличается от других подходов к фитнесу тем, что обеспечивает более высокую скорость выполнения упражнений со сбережением времени, что особенно важно для людей, имеющих ограниченное количество времени для тренировки.

Принцип работы EMOM тренировки

Работать с EMOM просто: заложенная цель — выполнить заданное количество повторений выбранных упражнений в течение минуты. Если повторений не удалось завершить в течение минуты — сделайте отдых в течение оставшегося времени до следующего минутного отсчета. Цикл повторяется до завершения всех требуемых повторений за время тренировки, обычно 15-20 минут в зависимости от задания.

EMOM тренировка является гибким подходом, поскольку выбор упражнений и число повторений зависят от индивидуальных потребностей. Чтобы обеспечить эффективную тренировку, необходимо подобрать сочетания упражнений с разными интенсивностями в зависимости от конкретной задачи для дальнейшей прогрессии.

Преимущества тренировки EMOM

1. Более высокая интенсивность: EMOM тренировка создает дополнительное время для отдыха, что позволяет работать с более высокой интенсивностью в короткие периоды времени. Кроме того, вы будете заставлены работать под давлением, чтобы успеть выполнить все повторения, помогая повышать уровень физической выносливости.

2. Эффективная тренировка: Усилия при использовании EMOM оказываются на выходе эффективнее, так как за время тренировки можно успеть сделать больше упражнений и повторений.

3. Тренировка подходит для любого уровня квалификации: EMOM тренировки могут быть настроены на любой уровень квалификации. Вы просто выбираете упражнения и адаптируете их количество повторений, исходя из ваших потребностей.

Пример упражнений для EMOM Workout

  • Подтягивания
  • Отжимания
  • Приседания
  • Жимы гантелей ушами
  • Колени к груди с отягощением

Тренировки EMOM в дополнение к другим методам тренировки могут помочь вам улучшить свои результаты и добиться поставленных целей в кратчайшие сроки. Однако не забывайте, что техника всегда должна быть приоритетной, а интенсивность должна увеличиваться постепенно, чтобы предотвратить возможные травмы.

Убедитесь, что у вас есть достаточный запас энергии перед началом EMOM тренировки и следующий отдых — равноценно вам выстроенной стратегии для выполнения тренировки наилучшим образом. При необходимости консультируйтесь с инструктором по фитнесу для настройки тренировки на ваши потребности и индивидуальный план.

Тренируйся с EMOM и добейся результатов, которые ранее считали неосуществимыми!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *