6 ПРАКТИЧНЫХ СПОСОБОВ, КАК СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ БЕЗ ТРЕНИРОВОК
Заниматься физическими упражнениями — это отличный способ сжечь калории. Однако, не обязательно быть на тренировках, чтобы сжигать калории. У нас есть привычки повседневной жизни, которые могут помочь сжигать калории более эффективно. Это называется NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis — калорийность, связанная с неспецифической физической активностью). NEAT — это любая активность, которую вы делаете в течение дня, кроме специфических упражнений. В этой статье мы расскажем о шести практических способах, как увеличить количество NEAT-активностей в вашей жизни и, таким образом, сжигать больше калорий.
1. Используйте лестницу вместо лифта
Один из лучших способов увеличить количество вашей физической активности — это использовать лестницу вместо лифта. Лифт может быть удобен, но если вам нужно подняться или опуститься на несколько этажей, это идеальный момент, чтобы сжечь дополнительные калории. Поднимаясь по лестнице, вы используете силу своих ног, что приводит к увеличению количества NEAT-активности.
2. Гуляйте больше
Более длительная и физически активная прогулка также является хорошим способом усовершенствовать NEAT-активность. Есть много способов увеличить количество гуляющих шагов. Можно отправиться на прогулку после обеда или вечером, обходясь без транспорта или устроить небольшую прогулку после рабочего дня. Во время прогулки можно погрузиться в свои мысли, слушать музыку или наслаждаться природой.
3. Выполняйте свои дела в ручном режиме
Если у вас есть возможность, попробуйте выполнить свои дела вручную: помыть посуду, заправить постель, полировать мебель и т.д. Заявка на ручной режим — способ увеличить количество NEAT-активности. Кроме того, выполнение этих простых задач вручную может быть исцеляющим для ума и способствовать улучшению настроения.
4. Сидите на тренажерном велосипеде во время вызовов
На работе или дома, проведите время на приборном велосипеде, когда говорите по телефону или отправляете сообщения. В этот момент вы можете сжечь дополнительные калории, выполняя свою работу, и не отрываясь от вашей рутины.
5. Станьте более активным в своей работе
Если возможно, замените стул на мяч для фитнеса, чтобы улучшить вашу осанку и равновесие во время работы. Сократите время, проведенное в сидячем положении, поднимайтесь, открывайте окна или переходите на другой этаж, чтобы увеличить количество NEAT-активности.
6. Спите больше
Как парадоксально, но способствует увеличению ожирения и угрожает нашему здоровью. Достаточное количество сна важно для поддержания жизненного тонуса и уменьшения аппетита, что способствует сжиганию большего количества калорий. Спите не менее 7-8 часов в день, чтобы улучшить свое здоровье и более эффективно сжигать калории.
«Небольшие изменения в нашей повседневной жизни могут привести к большой разнице в количестве калорий, потребляемых за день. Увеличение количества NEAT-активности — это удобный и простой способ увеличить количество сжигаемых калорий, и как результат, уменьшить вес и улучшить здоровье», — говорит диетолог Джеки Миллер.
Предыдущие шесть способов могут показаться малозначительными, но их эффективность не стоит подозрений. Добавление этих привычек NEAT в ваш повседневный регим может привести к более здоровому и более активному образу жизни. Начните внедрять их, а затем настройте свой образ жизни для максимального эффекта.