ТОП-5 упражнений для крепких мышц ног
1. Приседания
Приседания – универсальное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения не нужны специальные тренажеры, достаточно использовать свой вес и выполнять приседания правильно.
Для начала станьте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно опуститесь, сгибая колени и выходя в положение, когда бедра параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если вы испытываете трудности с выполнением упражнения, начните с использования опоры – например, стула.
2. Жим ногами
Жим ногами – упражнение, которое позволяет работать ногам более разнообразно, чем приседания. Для выполнения жима ног потребуется тренажер, но результаты, которые можно достичь благодаря этому упражнению, стоят того.
Сядьте на тренажер, установите нужную весовую нагрузку. Руки расположите на специальных держателях, ноги на перекладине. Надавите на перекладину ногами, пока они не выпрямятся. Затем замедленно опустите ноги в исходное положение.
3. Выпады
Выпады – упражнение, которое помогает развить баланс и укрепить мышцы икр и бедер. Это упражнение можно выполнять без дополнительных приспособлений.
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, опустите корпус и плавно углубляйтесь во впереди стоящую ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Затем поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
4. «Гаки»
«Гаки» – упражнение, которое позволяет работать мышцы бедер и икр одновременно. Для выполнения «гаков» необходимы дополнительные приспособления – мини-тренажер или силовой блок.
Встаньте рядом с мини-тренажером или силовым блоком. Прикладывая ногу к приспособлению, выполните движение, напоминающее шаг. Поднимите ногу, пока бедро не будет параллельно полу, затем опустите и проделайте эту же операцию со второй ногой.
5. Подъем на носки
Подъем на носки – упражнение, которое помогает развить мышцы икр и улучшить циркуляцию крови в костях и мышцах ног. Для выполнения этого упражнения не нужны специальные приспособления, только подходящее пространство.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, удерживая верхнюю точку в течение пары секунд. Затем медленно опуститесь и вернитесь в исходное положение.
Выводы
Для развития крепких мышц ног необходимо тренироваться постоянно, не менее двух раз в неделю. Упражнения можно выполнять как в специализированных залах, так и дома. Важно не только выполнять упражнения, но и правильно питаться, получая достаточное количество белка и других важных питательных веществ. Будьте здоровы и активными, заботьтесь о своем теле!