5 простых упражнений для укрепления мышц и улучшения фитнес-результата
1. Планка
Планка – упражнение, направленное на укрепление мышц корпуса и пресса. Производится в положении лежа на коленях и локтях, с руками, скрещенными на груди и телом, натянутым в прямой линии. Удерживайте положение 30 секунд, потом можно увеличивать время.
2. Отжимания от стены
Отжимания от стены – простое упражнение, которое может выполнять каждый. Встаньте к стене, положите ладони на нее на ширине плеч, отойдите на шаг назад и погрузитесь в стену, потом оттолкнитесь от нее. Упражнение направлено на укрепление мышц груди и рук.
3. Растяжка
Растяжка помогает сохранять гибкость мышц и связок, а также уменьшить усталость после тренировки. Постепенно увеличивайте время на растяжку, 10 минут в день уже дадут положительный результат.
4. Приседания
Приседания укрепляют мышцы ног и ягодицы. Начинайте с 10-15 повторений, потом увеличивайте по мере прокачки.
5. Махи ногами
Махи ногами помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшают гибкость. Делайте по 30-40 махов на каждую ногу, лучше после основной части тренировки.
Не забывайте про правильное дыхание и форму выполнения упражнений. Успехов в фитнесе!