5 лучших упражнений для рельефного тела
Забудьте про диеты и концентрируйтесь на тренировках!
Если вы мечтаете о красивых мышцах и атлетическом теле, то вам необходимы правильные упражнения. Тренировки не только помогут вам жить здорово, но и могут улучшить вашу эстетическую привлекательность.
Мы собрали для вас 5 лучших упражнений для рельефного тела, которые помогут вам получить желаемый результат быстрее.
- Приседания с гантелями
- Тяга штанги в наклоне
- Отжимания на брусьях
- Планка
- Скручивания на пресс
1. Приседания с гантелями
Приседания с гантелями эффективны для развития ног и ягодиц, а также для сжигания лишних калорий. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели весом от 5 до 15 кг. Стоя ровно, возьмите гантели и положите их на плечи. Затем медленно опуститесь вниз, согнув колени, и вернитесь обратно в исходное положение. Советуем вам выполнять это упражнение по 3-4 подхода, по 10-15 повторений в каждом.
2. Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне – это идеальное упражнение для развития спины, широчайших мышц и бицепсов. Для выполнения этого упражнения возьмите штангу и находитесь в легком наклоне, где голова находится на уровне пояса. Затем поднимите штангу к груди, прижимая локти к туловищу. Советуем вам выполнять это упражнение по 3-4 подхода, по 8-10 повторений в каждом.
3. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях – это хорошее упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и бицепсов. Для его выполнения положите руки на брусья, поднимите тело и попытайтесь опустить его максимально низко. Затем вернитесь в исходное положение. Советуем вам выполнять отжимания на брусьях по 3-4 подхода, по 8-12 повторений в каждом.
4. Планка
Планка – это отличное упражнение для развития мышц корпуса. Для выподения планки ложитесь на пол, опираясь на локти и руки. При этом ваше тело должно быть прямым, как стрела. Подержите позу ровно 30-60 секунд, затем отдохнити и повторите. Советуем вам выполнять планку по 3-4 подхода, по 30-60 секунд в каждом.
5. Скручивания на пресс
Скручивания на пресс являются отличным упражнением для прокачки пресса. Для его выполнения ложитесь на пол, согните ноги и поставьте их на пол. Затем поднимите плечи от пола и скрутите их к коленям. Советуем вам выполнять скручивания на пресс по 3-4 подхода, по 15-20 повторений в каждом.
Тренируйтесь регулярно и не забывайте про правильное питание. Помните, что здоровое тело – залог счастливой жизни!