5 простых упражнений для укрепления мышц спины
Зачем укреплять мышцы спины?
Мышцы спины являются одной из самых важных групп мышц в организме человека. Они поддерживают правильное положение тела, участвуют в поворотах и наклонах тела, а также защищают позвоночник. Но многие люди игнорируют укрепление этих мышц и страдают от болей в спине и плохой осанки. Поэтому, чтобы избежать проблем со спиной и держать ее в хорошей форме, необходимо регулярно заниматься специальными упражнениями.
1. Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике – это одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины. Оно помогает развить все зоны спины, а также улучшить силу и выносливость верхних конечностей. Стоит только помнить, что это упражнение необходимо выполнять правильно и соблюдать правильную технику.
2. Подъем корпуса на наклонной скамье
Это простое упражнение позволяет работать преимущественно с мышцами верхней части спины. Для выполнения упражнения нужно лечь на наклонную скамью, закрепив ногами за специальные фиксаторы. После чего нужно плавно поднимать корпус вверх, сгибаясь в пояснице, затем вернуться в исходное положение.
3. Махи руками с гантелями
Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки гантели и стать прямо, скинув плечи назад. Затем нужно поднимать и опускать руки с гантелями в стороны, поочередно, всегда напрягая мышцы спины.
4. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — это упражнение для укрепления мышц спины, которое помогает укрепить мышцы в области поясницы. Для его выполнения нужна специальная тренажерная скамья, на которой нужно лечь лицом вниз, а затем медленно поднимать корпус вверх, зажимая под мышцы спины.
5. Планка
Планка – это упражнение, которое кажется на первый взгляд очень простым, но оно действительно очень эффективно в укреплении мышц спины, а также помогает улучшить весь комплекс мышц пресса. Стоит лечь на пол, а затем подняться на локтях и поднимать корпус так, чтобы он был параллельно полу. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Итого
Укрепление мышц спины – это залог здоровой спины, правильной осанки и отсутствия болей. Регулярно занимаясь упражнениями из этого списка, вы смогут улучшить свое самочувствие и получить хорошие результаты. Но всегда стоит помнить, что перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом.