Важность растяжки во время тренировок
Почему необходимо растягиваться?
Необходимость растяжки перед и после тренировок часто обсуждается в спортивных кругах. Некоторые люди считают, что растяжка не имеет значения и никак не влияет на результаты тренировок, тогда как другие ставят растяжку на первое место в списке приоритетов. Какая сторона права?
Разумеется, важность растяжки перед и после тренировок не может быть переоценена. При правильном выполнении растяжки вы уменьшаете риск получения травм, увеличиваете гибкость своего тела и уменьшаете болевые ощущения после интенсивных упражнений. Все это отражается на вашем здоровье и продуктивности в спортивных занятиях.
Что происходит со связками и мышцами во время тренировок?
Когда мы тренируемся, наши мышцы работают в полную мощность, сокращаясь и растягиваясь. В результате мышечные волокна могут разрываться и повреждаться; это может привести к боли, недугу и снижению эффективности упражнений. Растяжка помогает смягчить воздействие на мышцы, предупреждая возможные повреждения.
Некоторые из нас могут заметить, что после тренировки они становятся менее гибкими. Это происходит потому что во время упражнений мы напрягаем связки и мышцы, не давая им расслабиться. Растяжка помогает вернуть связкам и мышцам гибкость и избавиться от общего чувства тугости.
Как правильно растягиваться?
Некоторые люди могут спросить, как растягиваться правильно. Для начала, нужно уделить внимание самочувствию своего тела. Ваше тело должно чувствовать легкую и приятную нагрузку во время растяжки. Второй момент — медленное и плавное движение. Никогда не дергайте мышцы, это может привести к травме.
Еще один важный совет — дышите правильно. Не задерживайте дыхание во время растяжки. Напротив, начинайте вдыхать, когда растягиваете мышцу. Это поможет улучшить кровоснабжение и даст телу больше энергии.
Вот несколько простых растяжек, которые вы можете выполнить:
- Растяжка бедер: сядьте на пол и исходное положение ног пусть будет стопами по земле. Потом подтягивайте ноги к себе, держа колени в боковых ладонях. Держите ноги в таком положении на 30 секунд.
- Растяжка задней поверхности бедра: станьте прямо, согните одну ногу и положите ее на поверхность земли, а затем вытяните вперед другую. Наклонитесь вперед, держа руки на созданной поддержке. Держите эту позу на 30 секунд и повторите со следующей ногой.
- Растяжка шеи: станьте прямо и наклоните голову вперед, так, чтобы подбородок смотрел на грудь. Держите эту позу на 30 секунд, а затем поверните голову в одну сторону и держите ее на 30 секунд. Повторите с другой стороны.
Заключение
Растяжка является важной частью каждой тренировки. Она не только помогает избежать травм, но и улучшает гибкость тела. Если вы хотите иметь здоровое тело и достигать результатов в спортивных занятиях, вы должны включать растяжку в свою тренировочную программу.