5 лучших упражнений на пресс
Как получить крепкий и сильный пресс
Каждый мечтает о совершенной фигуре с крепким и сильным прессом. Но как же его получить? Недостаточно просто тренироваться на этой группе мышц. Нужно правильно выполнять упражнения на пресс и сочетать их с режимом питания, который поможет вашим мышцам расти правильно и не наносить вред вашему организму.
В этой статье мы поделимся с вами 5 лучшими упражнениями на пресс, которые помогут достичь вашей мечты.
- Скручивания на шаре
- Вначале лягте на шар, так чтобы верхняя часть вашего тела была поддерживаема шаром.
- Выполните привычные скручивания нашими мышцами пресса, поднимаясь и опускаясь.
- Повторите в течение 3-х секундной паузы и 20 повторений.
- Ножные скручивания
- Лягте на пол, положите руки на грудь, обычным образом поднимите ноги.
- Поднимите ноги ближе к груди и выполняйте обычные скручивания.
- Повторите в течение 3-х секундной паузы и 20 повторений.
- Выпады с гантелями
- Возьмите гантели и положите их на оба плеча.
- Сделайте шаг вперед, пока ваша передняя нога не будет согнута на уровне колена.
- Верните ногу назад и повторите с другой ногой.
- Начните с 12 повторений на каждую ногу и увеличьте количество со временем.
- Полу ленточные отжимания
- Лягте на пол лицом вниз и согните локти, чтобы они были под вами.
- Поднимите ноги и задерживайте их в воздухе.
- Сделайте обычные отжимания, используя только ваш пресс.
- Повторите в течение 3-х секундной паузы и 10 повторений.
- Кардио
- Существует много различных кардио-упражнений, которые вы можете попробовать для того, чтобы укрепить ваш пресс.
- Самые эффективные кардио-упражнения: бег, езда на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба и танцы.
- Предпочтительно проводить 30-45 минут на кардио в день.
Не забывайте, что сочетание правильной диеты и регулярных упражнений на пресс может помочь вам получить крепкий и сильный пресс, о котором вы всегда мечтали. Помимо этих 5 упражнений, посетитесь тренера, который поможет вам составить индивидуальную тренировку, и вы вскоре увидите успех.