Пять лучших упражнений для подтяжки ягодиц
Луковка
Луковка – одно из самых эффективных упражнений для подтяжки ягодиц. Вам понадобится коврик для йоги, на котором нужно лечь на живот и сложить руки перед собой. Затем поднимите ноги как можно выше и сделайте паузу на несколько секунд, перед тем как опустить их обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Приседания с отведением ноги
Приседания с отведением ноги являются отличным упражнением для подтяжки ягодиц и ног. Станьте на четвереньки, затем отведите одну ногу в сторону, параллельно полу, и сделайте приседание. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Проведите 10-12 повторений на каждую ногу.
Глубокий выпад
Глубокий выпад – упражнение, которое активно работает с ягодицами и бедрами. Встаньте прямо, выпрямите спину и сделайте шаг назад одной ногой. При этом сгибайте ногу в колене так, чтобы второе колено почти касалось пола. Вернитесь в исходное положение и проведите то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Становая тяга
Становая тяга – упражнение, направленное на работу с нижней частью тела, включая ягодицы. Возьмите гантели или штангу в руки и установитесь в исходное положение, стоя спиной к штанге с ногами на ширине плеч. Затем медленно наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях, и прогните спину. Возьмитесь за гантели и медленно выпрямите корпус, одновременно поднимая их вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
Зашагивания назад с подъемом колена
Зашагивания назад с подъемом колена – упражнение, которое замечательно тренирует ягодицы. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Затем сделайте шаг назад одной ногой, при этом поднимая второе колено вперед так высоко, насколько сможете, чтобы ягодицы были активно задействованы. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
Добавьте эти упражнения в свою тренировку, чтобы подтянуть ягодицы и сделать их более упругими и сильными. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и не забывайте о правильном питании. Получите сильные ноги и привлекательные ягодицы с помощью этих эффективных упражнений!