Тренировка на выносливость для начинающих
Важно понимать, что занятия спортом не ограничиваются быстрой потерей веса и покупкой красивого тела. Чтобы быть здоровым, необходимо вести активный образ жизни, а для этого важна выносливость.
Что такое выносливость и зачем она нужна?
Выносливость — это способность тела к длительной и интенсивной физической нагрузке. Эта характеристика очень важна для улучшения общего состояния организма и предотвращения многих заболеваний.
При улучшении выносливости увеличивается объем легочной вентиляции, увеличивается емкость сердца, устойчивость к кислородному голоданию и уменьшается вероятность нарушений работы сердечно-сосудистой системы.
Как правильно тренировать выносливость для начинающих?
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания к занятиям спортом.
1. Начальный уровень видов нагрузок
- Бег на месте (20-30 минут в день)
- Ходьба (40-60 минут в день)
- Езда на велосипеде (1-2 часа в день)
2. Постепенное повышение нагрузки
- Увеличивайте время тренировок каждую неделю на 5-10 минут
- Увеличивайте объем тренировок на 10-20%
- Добавляйте в тренировки использование гантелей или эспандеров
3. Регулярность занятий
Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо заниматься регулярно (3-4 раза в неделю) и сохранять постоянную интенсивность тренировок.
Основные принципы тренировки на выносливость
«В тренировках на выносливость главное – выдерживать интенсивность и регулярность.»
1. Не перенапрягайтесь
- Тренировки должны быть умеренными и продолжительными.
- Бессмысленно делать уникальную тренировку утром и уже вечером попробовать нагрузить кардио еще раз.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно
- Не пытайтесь добиться максимальных результатов в первый же месяц начала тренировок.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, увеличивая время и интенсивность тренировок каждую неделю.
3. Следите за дыханием
- В дыхании важно сохранять равномерность на протяжении всей тренировки.
- Стремление охотнее дышать вдохами настолько же часто, как и выдыхами, не приводит к желаемому результату.
Почему важно вести занятия на дому?
Для выполнения тренировок на выносливость не обязательно ходить в тренажерный зал. Занятия на дому не только сокращают время на дорогу до тренажерного зала, но и экономят деньги на абонементе.
В качестве дополнительного средства для тренировок можно использовать special equipment. Например, беговую дорожку, велотренажер или степпер.
Обычная тренировка на выносливость длится от 20 до 60 минут, в зависимости от индивидуальных показателей и целей.
Если вы следуете простым правилам, заниматься на выносливость дома будет даже веселее и доставит много удовольствия, а самое главное — придаст новую силу и зарядит энергией на весь день.
Видео-уроки по занятиям на выносливость дома, для начинающих. (Смотреть онлайн)