10 лучших упражнений для поддержания формы в домашних условиях
Оставайтесь активными и заботьтесь о своем теле в любое время года, с помощью этого списка упражнений для домашней тренировки. Ведь физическое здоровье важно для общего здоровья и благополучия.
1. Приседания
Приседания – одно из лучших упражнений, которое тренирует несколько групп мышц, таких как ягодицы, бедра и руки. Для начала, вам нужно встать на прямые ноги и потом сидеть на корточках с повторениями по 10-12 раз.
2. Планка
Правда, эта поза не выглядит особенно сложной, но это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки мышц кора (туловища). Установитесь на локти и ступни и держите их в течение 30-40 секунд. Повторите позу 3-5 раз.
3. Goat Bag Swings
Как только вы освоите обычные приседания, можно перейти к тому, чтобы добавить к ним силовые упражнения. Goat Bag Swings отлично подходят для этого. Возьмите в руки снаряд, например заполненный мешок, и производите четырехступенчатое движение, при этом выпрямляясь, соединяя стараниями локти и колени.
4. Боковые приседания
Боковое приседание представляет собой довольно эффективное упражнение для проработки внешних мышечных групп. Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч и сначала опуститесь вправо, а потом влево.
5. Вертушки
Вертушки – это действительно лучший способ прокачать брюшной пресс. Ложитесь на спину и поднимайте ноги, образуя с ними угол 90 градусов. Затем начинайте поднимать плечи над землей на высоту 30-40 сантиметров, затем полностью опускаясь.
6. Подтягивания
Подтягивания – лучшее упражнение для проработки мышц спины. Повесьтесь на перекладину на расстоянии слегка шире плеч и потянитесь к перекладине, чтобы ваша грудь коснулась ее.
7. Бицепсовая курточка
Возьмите в руку гантели, сведите локти к бокам и держите гантели перед собой в плоскости плечей. Затем поднимите гантели к плечам, соединив локти на издохе.
8. Выпады
Выпады – это отличное упражнение для ног. Возьмите в руки гантели и шагните правой ногой вперед, опускаясь, пока ваша передняя нога не образует угол 90 градусов. Затем вернитесь в стартовую позицию и повторите с левой ногой.
9. Жим лежа
Жим лежа отлично подойдет для проработки грудных мышц. Ложитесь на спину и держите гантели на уровне груди, потом поднимите их, достигая верхней точки со своими ладонями, смотрящими друг на друга.
10. Боксерские удары
Возьмите в руки гантели и делайте серию ударов на входе или выходе. Держите руки на уровне головы и двигайте их вперед-назад, вдыхая и выдыхая воздух при выпадах.
Оставайтесь активными, совершенствуйте свои навыки и чувствуйте себя отлично с каждым днем!