Руководство по установке S.M.A.R.T целей
S.M.A.R.T – это акроним, который означает конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и определенные временные рамки. Эта методика помогает установить реалистичные цели, которые вы можете достигнуть. В этой статье мы рассмотрим, как использовать S.M.A.R.T для достижения ваших фитнес-целей.
Конкретные
Цели должны быть конкретными и понятными. Например, если вы хотите потерять вес, то необходимо указать точное количество килограммов, которые вы хотите сбросить. Не достаточно сказать “Я хочу похудеть”. Это не конкретно и неизмеримо.
Измеримые
Чтобы ваши цели были эффективными, они должны быть измеримыми. Это означает, что вы должны использовать некоторые инструменты для отслеживания прогресса. Например, вы можете использовать весы, чтобы отслеживать свой вес, или мерить обхват талии, чтобы определить, насколько вы стройнее стали.
Достижимые
Цели должны быть достижимыми и реалистичными. Например, если вы не делаете упражнения и не собираетесь что-то менять в своей обычной жизни, то достичь цели похудения в 10 килограммов за месяц – это нереально. Установите реалистичные цели в соответствии со своим образом жизни и возможностями.
Релевантные
Ваши цели должны быть связаны с вашей целью оставаться здоровым. Например, если вы хотите увеличить силу, установка цели на улучшение выносливости для бега – не получит желаемого результата. Целесообразные и соответствующие цели выглядят следующим образом – «хочу научиться поднимать бодибар в отжиманиях», «пробежать трассу за определенное количество минут».
Определенные временные рамки
Ваша цель должна иметь точную временную рамку. Например, если вы хотите сбросить на 10 килограммов, установите дату, к которой вы должны достигнуть этой цели. Это позволит вам лучше оценить свой прогресс и понимать, какой прогресс вы должны добиться каждый день.
Пример S.M.A.R.T цели для здорового образа жизни
- Конкретная: Я хочу потерять 5 килограммов за 2 месяца.
- Измеримая: Я буду проверять свой вес каждую неделю, чтобы отслеживать прогресс.
- Достижимая: Я буду следовать здоровому питанию и упражнениям, чтобы достичь цели.
- Релевантная: Моя цель поможет мне улучшить здоровье и чувствовать себя лучше в своем теле.
- Определенная временная рамка: Я должен сбросить 5 кг через 2 месяца.
Заключение
Установка целей S.M.A.R.T – это эффективный способ достижения реалистичных целей, которые вы можете достичь. Независимо от того, какие фитнес-цели вы хотите достичь, установка S.M.A.R.T целей поможет вам определить, что вы должны сделать, чтобы достичь своей желаемой формы. Начните устанавливать цели сегодня и получите результаты, которые вы заслуживаете!