5 преимуществ обратных отжиманий и их влияние на вашу физическую форму
Обратные отжимания – это упражнение, которое основано на работе трех групп мышц: грудных, трицепсов и плечевых. Они также могут быть выполнены на отрицательном скамье или на пульте, но в этой статье вы узнаете об их домашней версии. Прочитайте ниже о пяти преимуществах обратных отжиманий и как это упражнение может улучшить вашу физическую форму.
1. Низкая нагрузка на позвоночник
В отличие от приседаний и некоторых других упражнений, обратные отжимания не нагружают позвоночник. Это отлично подходит для тех, кто страдает от болей в спине или восстанавливается после травмы. Кроме того, этому упражнению нет необходимости использовать тяжелые грифы, поэтому оно может быть хорошим выбором для новичков.
2. Развитие мышц трицепсов
Мышцы трицепсов, находящиеся на задней части верхней руки, являются важными для поддержания баланса и силы в каждодневной жизни. Обратные отжимания – отличный способ развивать эти мышцы, благодаря чему вы можете выполнить больше упражнений на вытягивание ручки, более эффективно открывать и закрывать двери и даже поднимать тяжелые книги.
3. Укрепление грудных мышц
Грудные мышцы являются ключевыми для развития силы верхней части тела. Обратные отжимания укрепляют их, что позволяет вам более эффективно выполнять приседания, а также делать перерывы между ногами и другими требующими силы задачами. Это также улучшает вашу осанку и может уменьшить вероятность болей в спине, связанных с длительным сидением.
4. Развитие плечевых мышц
Плечевые мышцы являются важными для поддержания правильной осанки и способности поднимать при повседневных задачах. Обратные отжимания являются одним из лучших способов развивать эти мышцы, помогая вам более эффективно выполнять приседания, а также делать перерывы между ногами и другими требующими силы задачами. Кроме того, укрепление плечевых мышц также может привести к улучшению связей между верхней и нижней частью тела, что может помочь вам более эффективно переносить вес тела.
5. Увеличение повторимости
Обратные отжимания позволяют улучшить вашу выносливость, что может быть полезно для спортсменов или людей, которые занимаются активным отдыхом. Если у вас есть проблемы с короткими промежутками времени, связанными с выполнением задач, это может быть упражнением, которое поможет вам увеличить количество повторений, которые вы можете выполнить за короткий промежуток времени.
В заключении
Обратные отжимания – это отличное упражнение для развития мышечной силы и повышения вашей выносливости. Они могут помочь укрепить грудные мышцы, мышцы трицепсов и плечевые мышцы, а также улучшить вашу осанку и уменьшить боли в спине. Это упражнение также увеличивает количество повторений, которые вы можете выполнить, что может быть полезно для тех, кто занимается спортом или активным отдыхом. Вы можете выполнить обратные отжимания в комфорте своего дома, что делает его идеальным для людей, которые не имеют доступа к тренажерному залу.