Как быстро сесть на шпагат
Зачем нужен шпагат?
Если в танце вы думаете об упругости движений, то шпагат – ваш неотъемлемый помощник. Сидение на шпагате раскрывает новые двери для искусства танца и ваши танцевальные движения становятся еще более грациозными и выразительными.
Гимнастика для сиденья на шпагате
Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно прорабатывать гибкость ног и спины. Можно начать с простой гимнастики, выставляя ноги на ширине плеч и пытаясь дотянуться руками до пола. В таком положении необходимо выдерживать вертикальное положение тела от 30 до 60 секунд.
Стрейчинг – это необходимый элемент для каждого, кто мечтает о шпагате. Регулярные тренировки, помогающие растягиванию ног, коленей, бедер и спины, сделают ваше тело гибким и легким как перо.
Практика самостоятельных упражнений
1. Занятие на полу. Сначала определите, какую ногу вы будете двигать в процессе тренировки. Далее, сядьте на пол и расставьте прямые ноги вплотную. Возьмите в руки рулетку и замерьте расстояние от таза до стопы той ноги, которую выбрали для тренировки.
2. Растяжка на стене. Это упражнение можно делать дома или в тренажерном зале. Возьмите полотенце, закрепите его защелками на нижней части ног и повесьте на стену. Начните растяжку, плавно разводя ноги в стороны. В таком положении задерживайте себя на 10-15 секунд.
3. Гимнастика для растягивания и согрева мышц. Не нужно забывать о необходимости подготовки к тренировкам, чтобы избежать травм. Старайтесь сначала размять мышцы, сделав несколько подходов в скрестном положении ног.
4. Тренировка на пружинах. Для начала выберите гимнастические пружины со средней жесткостью, чтобы избежать травм. Садитесь на одну пружину, захватив вторую ногу и затем начинайте качать пятками ту ногу, которую двигали на предыдущем этапе тренировки.
Ключ к успеху – регулярность
Для достижения желаемого результата необходимо заниматься каждый день, постепенно увеличивая время тренировки. Не забывайте о правильном питании и отдыхе.
В итоге, с помощью систематичных тренировок, гибкость и растяжка вашего тела позволят вам с легкостью сесть на шпагат. Таким образом, вы будете иметь возможность сделать свои танцевальные движения более выразительными и пластичными.