Как набрать мышечную массу, поднимая легкие веса
Миф о тяжелых весах
Существует мнение, что для набора мышечной массы необходимо поднимать тяжелые веса. Однако этот миф не соответствует действительности. Поднятие легких весов также может способствовать увеличению мышечной массы, при условии, что тренировка будет проводиться правильно и систематически.
Что происходит во время тренировки
Когда мы поднимаем тяжелые веса, мышцы работают на грани своих возможностей, стремясь справиться с нагрузкой. В результате происходит микротравма мышечной ткани, которая восстанавливается за счет белковых соединений, что приводит к увеличению объема мышц.
Однако при подъеме легких весов мышцы не работают на пределе своих возможностей, но при этом все еще происходит небольшое повреждение мышечной ткани, которое восстанавливается, приводя к накоплению белковых соединений и увеличению объема мышц.
Преимущества подъема легких весов
Одним из основных преимуществ подъема легких весов является возможность экономии времени и сил. Тренировка с легкими весами проходит быстрее, поскольку не требует продолжительного отдыха между подходами.
Тренировка с легкими весами также более безопасна и менее рискованна для травм, чем тренировка с тяжелыми весами.
Увеличение числа подходов и повторений
Для тренировки с легкими весами, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо увеличить число подходов и повторений. Однако следует помнить, что избыток количества подходов и/или повторений может привести к излишнему стрессу на мышечную ткань, что может привести к потере мышечной массы.
Правильно выбирайте упражнения
Важно выбирать упражнения, которые позволяют работать со свободными весами, такими как гантели и штанги, а также выбирать комплексы упражнений, которые позволяют работать над всеми группами мышц.
Питание
Для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо правильно питаться. Необходимо употреблять достаточное количество белков, кальция, железа и других полезных веществ для организма.
Вывод
Тренировка с легкими весами может быть эффективной для набора мышечной массы при правильном подходе к тренировкам и питанию. Она позволяет экономить время и является более безопасной и менее рискованной для травм, чем тренировка с тяжелыми весами. Необходимо правильно выбирать упражнения и следить за питанием для достижения желаемых результатов.