Как девочки садятся на шпагат
Введение
Шпагат является одним из самых прекрасных видов гибкости. Он подчеркивает красоту тела, демонстрирует грацию и пластичность движений. Но, чтобы достичь этого уровня гибкости, необходимо проделывать большую работу, особенно, если вы девочка. Девочки должны правильно тренироваться и постоянно работать с своим телом.
Шаги
1. Растягивайте мышцы ног. Станьте на колени, вытяните ноги перед собой и начните медленно нахлестывать телом вперед. Держите спину прямо и дышите глубоко. Оставайтесь в этой позе на 30-60 секунд.
2. Ложитесь на пол и растягивайте ноги в разные стороны. Лежа на спине, поднимите ноги на вертикальный уровень и начните растягивать их в разные стороны. Держите каждую ногу на 30-60 секунд, вдыхая и выдыхая глубоко.
3. Делайте шпагат на стенке. Встаньте лицом к стене и расположите руки на расстоянии плеч друг от друга. Начните делать шаги вперед, пока ноги не достигнут стены. Расположите ноги на стене и поднимите тело вверх. Держите эту позу на 30-60 секунд.
4. Тренируйтесь на полу. Разнообразьте свою тренировку, делайте шпагат на полу. Сначала начинайте с разных позиций: сидя, лежа на боку и т. д. Оставайтесь в этой позе на как можно более длительное время.
Советы
- Не забывайте дышать глубоко и ровно;
- Будьте терпеливы, чтобы достигнуть результата, потребуется время;
- Тренируйте каждый день, но не забывайте о регулярных перерывах;
- Не пренебрегайте весомой тренировкой;
- Советуем накрывать ноги теплыми ремнями.
Заключение
Шпагат – это трудное упражнение, но при правильной тренировке достижение этой гибкости совсем не является невозможным. Необходимо следовать рекомендациям по растягиванию мышц, постоянно тренироваться и не забывать о перерывах. Будьте предельно терпеливыми и наслаждайтесь результатами.