Фитнес блог

Как получить и сохранить крепкие пресс: 6 базовых упражнений

Как получить и сохранить крепкие пресс: 6 базовых упражнений

6 упражнений для крепких и красивых мышц пресса

Введение

Мышцы пресса, или брюшные мышцы, – это одни из самых важных мышц нашего тела. Они отвечают за правильное положение тела, за удержание внутренних органов и за защиту позвоночника. Кроме того, сильный и красивый пресс – это отличный показатель здоровья и физической формы. В этой статье мы рассмотрим 6 упражнений, которые помогут вам получить и сохранить крепкие и красивые мышцы пресса.

1. Пресс-байк

Пресс-байк – это упражнение, которое поможет вам развить силу и выносливость мышц пресса. Для этого упражнения вам нужен специальный тренажер – велотренажер для пресса. Сядьте на велотренажер и закрепите ноги на специальные педали. Затем поднимите корпус тела так, чтобы ваш живот был напряжен. Затем начинайте крутить педали, как при обычной езде на велосипеде. При этом старайтесь не отпускать напряжение в прессе и не разваливаться в пояснице.

2. Планка

Планка – это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Оно не только развивает силу и выносливость мышц, но и улучшает координацию движений и укрепляет мышцы спины и ног. Для выполнения планки вам нужно встать на локти и носки и удерживать тело в прямой линии от головы до пяток. Старайтесь держать напряжение в прессе и не отпускать его на протяжении всего упражнения.

3. Круговые движения ногами

Круговые движения ногами – это простое упражнение, которое поможет вам развить мышцы пресса и бедер. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Затем начинайте делать круговые движения ногами – то в одну сторону, то в другую. При этом старайтесь не отпускать напряжение в прессе и не поднимать ноги слишком высоко.

4. Приседания с поднятием ног

Приседания с поднятием ног – это упражнение, которое развивает не только мышцы пресса, но и мышцы ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения вам нужно встать прямо и сделать приседание, а затем поднять одну ногу вверх и удерживать ее в воздухе на протяжении нескольких секунд. Затем опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.

5. Отжимания с поднятием ног

Отжимания с поднятием ног – это упражнение, которое развивает силу и выносливость мышц пресса, груди и плеч. Для выполнения этого упражнения вам нужно встать в позу отжимания, но вместо того, чтобы опуститься на пол, поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе на протяжении нескольких секунд. Затем опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.

6. Скручивания на шаре

Скручивания на шаре – это упражнение, которое развивает силу и выносливость мышц пресса и улучшает координацию движений. Для выполнения этого упражнения вам нужен мяч для фитнеса. Сядьте на мяч и закрепите ноги на полу. Затем поднимите корпус тела так, чтобы ваш живот был напряжен. Затем начинайте скручивать тело из стороны в сторону, при этом старайтесь не отпускать напряжение в прессе.

Заключение

6 упражнений, которые мы рассмотрели в этой статье, помогут вам получить и сохранить крепкие и красивые мышцы пресса. Но не забывайте, что правильное питание и здоровый образ жизни также являются важными факторами в достижении вашей цели. Будьте терпеливы и настойчивы, и крепкий и красивый пресс не заставит себя долго ждать!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *