Растяжка после тренировки: главное правило
Зачем нужна растяжка?
Растяжка – это незаменимый этап после тренировки в танцевальной студии. Это не просто приятный момент после усердных занятий, а неотъемлемая часть здорового образа жизни и успеха в танцевальном искусстве.
Главная цель растяжки – возвращение мышцам и связкам гибкости и подготовка их к дальнейшей нагрузке.
Основные принципы растяжки
Это правило должны знать все, кто занимается танцами и спортом: растяжка никогда не должна заменять основную часть тренировки. Также стоит помнить, что растягиваться нужно весьма осторожно и аккуратно, с выбором програмы и упражнений, исходя из уровня подготовки и особенностей тела каждого спортсмена.
Некоторые простые и эффективные упражнения на растяжку
- Замедленный бег.
- Растягивание происходит постепенно: заложите один за другим каждый корень пальца ноги на брусок или под подушку, пяточка при этом должна находиться на земле.
- Приседания с упором на ягодицы и их стороны. Ноги расставлены чуть шире, чем ширина плеч. Сгибая ноги, вы должны не опускаться на каблуки, а вести таз практически между ног. Затем можно немного выпрямлять ноги и расставлять их шире.
- Растяжка связки колена. Сидим, запястья кладем на колени, выпрямляем ноги. Ногами насилуем вниз, “впиваясь” в пол и сжимая мышцы ног, а затем ногу выпускаем, “катая” вперед-назад, и опять начинаем впиваться.
- Наклоны в стороны. Ножки расставлены, затылок вытянут вверх. Одной рукой беремся за бедро, второй – за левую или правую руку. Наклоняемся на выбранную сторону настолько, насколько позволяет гибкость. Повторяем на другую сторону.
Растягиваться правильно!
Никогда не выполняйте резких движений в ходе растяжки! Не держите дыхание, не двигайте резко, не вытягивайте силой ногу к себе – это только навредит вашим мышцам. Если вы чувствуете боль, значит, вы слишком подошли к пределу своих возможностей. Растягивайтесь, не переступая черту – и ваше тело скоро отблагодарит вас более гибкими и подготовленными мышцами.
Растяжка – это не просто приятная привычка, а необходимость, без которой ваше тело не может нормально функционировать. Сохраните здоровье своих мышц с помощью правильной растяжки!