Что «должен» танцовщица съесть за день?
Танцевальное искусство требует не только грациозности и ловкости, но и правильного питания. Танцовщица должна не только следить за своим весом, но и получать все необходимые вещества для энергии и здоровья.
Завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи для любого человека. Обязательно должны быть углеводы, белки, жиры. Отличным выбором будет овсянка с фруктами и орехами. Или бутерброды с индейкой и авокадо. Кроме того, нельзя забывать про чистую воду – это базовый элемент здорового образа жизни, при танце она не менее важна, чем при любом другом виде спорта.
Обед
Обед должен быть более плотным. Но в то же время не тяжелым. Лучше всего выбирать крупы, мясо или рыбу, готовить на пару, запекать в духовке или готовить на гриле. Идеальный выбор – запеченный куриный филе с овощами. Обязательно стоит добавить в рацион зелень и витаминные салаты.
Ужин
Ужин должен быть легким, но при этом сытным. Идеальным вариантом будет рыба или морепродукты. Они содержат много белка, а также незаменимые жирные кислоты. Можно добавить гречку или киноа, небольшое количество яиц и зелени. Главное – не есть опоздав на ночной сон. На обработку пищи уйдет время и организм не успеет отдохнуть.
Важно не забывать, что перекусы могут быть отличным помощником в сохранении энергии и здоровья. Идеальным выбором станет фруктовый смузи, йогурт, сухофрукты. Они не только дадут энергию на тренировке, но и помогут быстро восстановить силы.
Итого
Танцовщица должна следить за балансом питания, соблюдать режим, не забывать про жидкость. Зато такой образ жизни укрепляет здоровье, дарит гибкость и грациозность.
- Завтрак: овсянка с фруктами и орехами, бутерброды с индейкой и авокадо, чистая вода;
- Обед: крупы, мясо или рыба, готовить на пару, запекать в духовке или готовить на гриле, запеченный куриный филе с овощами, зелень, витаминные салаты;
- Ужин: рыба или морепродукты, гречка или киноа, небольшое количество яиц и зелени;
Перекусы:
- Фруктовый смузи;
- Йогурт;
- Сухофрукты.
Следуя этим советам, танцовщица не только укрепит здоровье, но и подготовится к лучшим выступлениям в своей жизни!