5 Великолепных упражнений для оздоровления позвоночника
Если вы заботитесь о здоровье своего тела, то необходимо стремиться к правильной осанке и здоровому позвоночнику. Оздоровление позвоночника – это не только красивая осанка, но и предупреждение различных заболеваний.
1. Подъем ног
Для выполнения:
- Легли на живот, руки расположены вдоль тела.
- Поднимите ноги до 25 см. от пола, не разгибая в коленях и держи 5-7 секунд.
- Опустите ноги и повторите упражнение еще 10 раз.
2. Йога
Для выполнения:
- Занимайтесь в йоге, которая включает асаны на растяжку.
- Систематически выполняйте упражнения с учетом особенностей своего здоровья.
- Йога также помогает расслабиться, уменьшить стресс и улучшить настроение.
3. Статичная гимнастика
Для выполнения:
- Статичная гимнастика идеально подходит для того, чтобы укрепить спинную мускулатуру.
- Как только ваша мышца запрокинула задачу, она начинает расти, улучшая силу и выносливость.
- Выполняйте статичную гимнастику несколько раз в неделю.
4. Растяжка
Для выполнения:
- Выполняйте растяжку каждый день, привыкая к своему ритму, что поможет расслабить мышцы и раскрыть позвоночник.
- Растяжка также позволяет расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение.
- Таким образом, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ.
5. Плавание
Для выполнения:
- Плавание – лучшее упражнение для оздоровления позвоночника.
- Это делает нагрузку на всю мускулатуру тела, в том числе на спину.
- При правильном выполнении плавание снимает накопившееся напряжение в сложных областях тела и улучшает осанку.
Следуйте нашим рекомендациям и хороший результат не заставит себя ждать!