Упражнения для эффективной тренировки всего тела
Начало тренировки
Чтобы начать свою тренировку в полную силу, необходимо разогреться. Начните с небольшой пробежки, чтобы подготовить сердце к физической нагрузке. Не забудьте также растянуть мышцы, иначе вы можете получить травмы и подвести себя к неудачному старту.
Отжимания
Отжимания – отличное упражнение, чтобы прокачать грудные мышцы и руки, но это также прекрасная возможность включить мышцы кора в работу. Один из ключевых моментов, которые стоит учесть при выполнении этого упражнения – правильное положение тела. Руки должны быть расставлены на ширине плеч, а тело сохранять прямую линию. Не запирайте локти, иначе можно нанести вред суставам.
Бег на месте
Бег на месте может быть отличным способом зарядить свой организм, а также оживить свои мышцы. На этапе сброса веса, когда вы хотите потерять жир, это упражнение может помочь вам достичь своей цели, заставив вас по-настоящему потеть. Включите эту тренировку в вашу привычку утром, иже вечером перед сном, чтобы получать дополнительные бонусы от физических нагрузок.
Подъем на носки
Это упражнение потребует от вас усиленной работы со своими ногами. И не только со стопами, но и с всеми мышцами на вашей ноге. С этим упражнением вы можете поработать как мышцы голени, так и стоп, которые обычно оставляются без внимания. Помимо этого, подъем на носки может сделать вас более выносливым, укрепить мышцы ног и увеличить гибкость, что может быть полезно не только на фитнесс тренировке, но и на прогулках.
Скручивания на пресс
Плоский и упругий живот, несомненно, важен для здоровья, но его надо заслужить. Скручивания на пресс неплохо работают для мышц живота. В зависимости от уровня своей подготовки, вы можете увеличить количество повторений и сделать это упражнение более сложным. В любом случае – ваша цель должна быть не только в том, чтобы засветить упругость вашего живота, но и научиться контролировать мышцы живота, что сделает вашу осанку более ровной и подтянутой.
Велосипед
Если вы хотите работать над мышцами вашей сердечно-сосудистой системы, то велосипед – идеальный способ. Он поможет вам улучшить кровообращение, а также усилить работу вашего легких. Это отличный способ потерять вес, добавить энергии в вашу жизнь и просто весело провести время на открытом воздухе.
В-общем, независимо от того, насколько вы тренированы или нет, эти упражнения можно делать в любом месте и в любое время дня. Добавьте их в свою рутину тренировок, и вы заметите, насколько они повысят вашу энергию и дадут желаемый результат.