Топ 5 упражнений для тренировки брюшных мышц
1. Пресс на гимнастическом мяче
Это упражнение активирует не только прямые, но и боковые и нижние брюшные мышцы. Сначала легко поднимите верхнюю часть тела с мячом между ногами, затем быстро отпустите и вернитесь на полную опору. Подойдет для любой тренировочной программы.
2. Подъем ног в висе
Для выполнения этого упражнения нам понадобится специальная перекладина, на которую мы встанем и зацепимся за нее двумя руками, затем поднимем ноги, чтобы создать угол примерно в 90 градусов. Также этот тип брюшной тренировки помогает повысить общую силу и улучшить координацию.
3. Классические скручивания
Простое и эффективное упражнение, которое активирует прямые и нижние брюшные мышцы. Лежа на спине, поднимите ноги и согните их под углом около 45 градусов, затем поднимите верхнюю часть тела и попробуйте дотянуться до колен. Рекомендуется начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать.
4. Боковые скручивания
Это упражнение активирует боковые и более глубокие мышцы брюшного пресса. Лежа на боку, полностью вытяните верхнюю руку вдоль тела, а нижнюю согните и положите на пол. Затем попробуйте поднять верхнюю часть тела и запрокинуть голову, чтобы дотянуться до бокового края стопы. Повторите на другой стороне тела.
5. Велосипедные циклы
Это упражнение не только активирует мышцы пресса, но также помогает улучшить гибкость таза и позвоночника. Лежа на спине, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов, затем делайте велосипедные движения ногами. Переключайтесь между повторениями, но не слишком быстро.
Важно помнить, что для эффективной тренировки брюшных мышц нужно не только выполнять упражнения, но и правильно питаться и отдыхать. Кроме того, не забывайте о разнообразии в упражнениях, чтобы тренировка не стала скучной и монотонной. Есть много других упражнений и тренировочных программ для развития брюшного мышечного корсета, их можно найти в интернете или обратиться к профессиональному тренеру.