Как растянуть мышцы рук перед танцем?
Почему важно растягиваться перед танцем?
Перед началом любой целенаправленной физической активности очень важно разогреть мышцы и растянуться. Танец не является исключением. Растянутые мышцы позволяют решительнее и более точно выполнять танцевальные движения. Кроме того, растяжка может предотвратить получение травм во время танца.
Самые эффективные упражнения для растяжки мышц рук:
- Растяжка запястья. Сядьте на стул, вытяните руки перед собой на уровне плеч и слегка согните локти. Положите ладони на стол или на колени, пальцы должны быть направлены к Вам. Медленно отведите кисти в сторону и назад, чувствуя растяжение в запястьях. Повторите упражнение три раза на каждой руке, удерживая каждое движение на 10 секунд.
- Упражнение для растяжки плечевых мышц. Встаньте на прямые ноги и подведите руку за спину. Захватите другую руку на уровне лопаток, локти должны быть направлены вверх. Медленно потяните захваченную руку вверх, указательный и большой пальцы должны смотреть вниз. Упражнение проводится на 15 секунд на каждую руку.
- Растяжка задней поверхности рук и плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Подведите руки за спину и захватите ладонь другой руки. Медленно потяните руки вниз, пока не почувствуете растяжение в задней части рук и плечах. Удерживайте каждое движение на 10 секунд и повторите упражнение три раза.
Советы для растяжки:
- Начните с легких упражнений. Не пытайтесь сразу же достичь максимального растяжения, особенно если вы только начинаете танцевать.
- Растягивайтесь постепенно. Не вытягивайте мышцы на пределе растяжения, постепенно и щадяще.
- Удерживайте каждое движение на 10 секунд. Это поможет улучшить эластичность ваших мышц.
- Не забывайте дышать. Дыхание заставляет мышцы работать более эффективно и помогает избежать мышечного напряжения.
- Растягивайтесь после танца. Растяжка после занятий танцами поможет оптимизировать восстановление мышц и уменьшить риск получения травм.
Вывод
Регулярная растяжка перед занятиями танцами поможет снизить риск получения травм и повысить эффективность выполнения танцевальных движений. Кроме того, растяжка рук поможет убрать мышечное напряжение и сделать ваши движения более плавными и более красивыми. Не забудьте медленно и осторожно растягиваться, уделяйте внимание дыханию, и растягивайтесь после занятий танцами для оптимизирования восстановления мышц.