Как растянуть передние мышцы бедра
Зачем нужно растягивать передние мышцы бедра
Передние мышцы бедра – это группа мышц, которые постоянно работают в повседневной жизни, например, когда мы ходим, катаемся на велосипеде, танцуем и т.д. Если мы не растягиваем передние мышцы бедра, со временем они могут стать более короткими и менее гибкими. Это может привести к появлению боли в области бедра, а также увеличить вероятность получения травм.
Как правильно растягивать передние мышцы бедра
1. Упражнение “Стрелка”
– Встаньте на колено и поставьте вторую ногу вперед, прогнув ее в колене.
– Таз необходимо выровнять и опустить вниз, а затем медленно наклоняться вперед.
– Удерживайте позу на 15-20 секунд изо всех сил, а затем меняйте ноги и повторяйте упражнение.
2. Метод “Бабочка”
– Сядьте на пол и сведите ступни вместе, притянув к себе пятки.
– Расположите руки на коленях и медленно прижимайте колени к полу.
– Удерживайте позу на 15-20 секунд изо всех сил, а затем расслабьте мышцы.
3. Упражнение “Выпад”
– Встаньте у стены и поднимите одну ногу на стену, прогнув колено.
– Опустите таз вниз и медленно двигайтесь вперед до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в области бедра.
– Удерживайте позу на 15-20 секунд изо всех сил, а затем меняйте ноги и повторяйте упражнение.
Как часто нужно растягиваться
Растяжка передних мышц бедра не требует слишком большого количества времени. Однако, если вы не делали этого раньше, начинать нужно постепенно, чтобы избежать травм.
Идеальным вариантом будет растягиваться перед каждой тренировкой, а также во время пауз между упражнениями во время тренировки. Если вы занимаетесь танцами или другими видами спорта, связанными с более интенсивными тренировками, растяжку передних мышц бедра нужно проводить ежедневно.
Вывод
Растяжка передних мышц бедра – это не сложно, требует небольшого количества времени и может помочь избежать травм и болей в области бедра. Помните, что растяжка должна быть постепенной и необязательно включать все упражнения одновременно. Начните с одного упражнения и постепенно добавляйте новые, пока не найдете тот, который наиболее подходит для вас.