Как сесть на продольный шпагат за неделю
Что такое продольный шпагат?
Продольный шпагат представляет собой разновидность развивающих занятий в гимнастике, танцах и других видах спорта. Это упражнение, где перед вами стоит задача сидеть на полу с распрямленными ногами. При выполнении продольного шпагата ноги должны располагаться в отрезке между двумя точками, около двух метров друг от друга.
Почему сидеть на продольном шпагате трудно?
Продольный шпагат требует от мышц ног высокой гибкости. Это упражнение вызывает у человека ощущение дискомфорта и боли. Сложность возникает в бедрах и коленях, но и другие части тела испытывают нагрузку, к примеру, мышцы брюшного пресса и спины.
Как правильно растягиваться?
Расправьте ноги широко и убедитесь, что Ваши бедра ровны и равномерны. Сядьте на пол, одной рукой держась за ногу, а другой — за колено. Накрениваясь вперед, заметьте, насколько удается отвести ноги дальше, и попробуйте добиться большей гибкости. Получится практиковать самостоятельно, если немного потренироваться каждый день.
Как долго должно продолжаться занятие?
Растягивание ног должно осуществляться каждый день в течение 10-15 минут. Оно должно быть медленным и плавным, пока Вы не чувствуете дискомфорт. C каждым днем сидеть на шпагате становится все проще и легче.
Хорошие подсказки для продвижения в явку:
- Возьмите дополнительное время чтобы разогреться,
- Сядьте на пол и захватите голеностоп своей ноги, продолжайте отклоняться вперед,
- Вытянуть бедра вперед и вверх,
- Используйте тренажеры,
- Не пропустите возможность выполнять растяжки после занятий,
- Держите равновесие и не уставайте,
- Постепенно идите вперед, но не форсируйте события.
Заключение
Выполнять продольный шпагат – это интересное, приятное и красивое занятие, которое поможет развить гибкость тела, улучшить здоровье и выносливость на тренировках. Руководствуйтесь нашими советами и Вам скоро удастся достичь необходимой гибкости для выполнения продольного шпагата.