Танцевальный блог

Как сесть на шпагат: советы для начинающих

Как сесть на шпагат: советы для начинающих

Как сесть на шпагат для начинающих

Существует множество способов для того, чтобы научиться делать шпагат. Однако, если вы новичок в этом деле, то важно понимать, что никакая методика не является мгновенным решением. Растяжка и упражнения – основные инструменты для того, чтобы достичь желаемого результата и вывести свои телесные возможности на новый уровень.

1. Разминаемся

На самом первом этапе необходимо полностью размять все ключевые участки тела, такие как ноги, спина и руки. Начинайте с разминки голени, преодолевая уровни от простого к сложному. Помогите себе руками – возьмитеся за стену или используйте поручни. Важно, чтобы мускулы привыкли к постоянному растягиванию.

2. Растяжка мышц бедер

Одним из главных компонентов шпагата являются мышцы бедер. Им необходимо серьезное растяжение, чтобы быть готовыми для продвижения в стороны. Лягте на спину, согните одну ногу и притяните ее к груди. Убедитесь, что другое колено прямое и находится на полу. Потяните колено немного ближе к груди и затем повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжка ног и мышц икры

Теперь перейдем к растяжке ног. Сядьте на полу, расположив ноги впереди себя в прямой линии. Потяните пальцы ног немного к себе и сделайте плавный наклон вперед, попытавшись дотянуться до носков. Оставайтесь в этой позе минимум 30 секунд, а затем вернитесь на исходную позицию.

4. Интересные методики

На пути к шпагату можно использовать интересные методики, которые не только облегчат ваш процесс обучения, но и заставят вас улучшить свои физические данные. Например, Yoga Tune Up Therapy Balls – специальные мячи-массажеры. Они помогают увеличить кровоток и уменьшить напряжение в мышцах.

Использование блока растяжки – еще один способ оставаться на тропе к успеху. Если вы не можете сесть на полностью раскрытые ноги, представьте, что находитесь на качелях. Через определенный промежуток времени увеличивайте расстояние между ногами.

5. Правильное дыхание

Правильное дыхание – не менее важный элемент, чем растяжка и упражнения. Задерживайте дыхание в течение 30 секунд в самых глубоких позах. По мере продвижения в стороны, не забывайте дышать через нос. Это поможет уменьшить количество напряжения и снять стресс.

6. Не отчаивайтесь

Растяжка – занятие, в котором результат не приходит мгновенно. Важно не отчаиваться и продолжать тренироваться. Сделайте это ежедневно по несколько раз, но не забывайте давать своему телу отдых. Разумеется, в своем процессе вы можете и дополнительно прочитать по специализированной литературе или пройти обучение у тренера, который разработает комплекс упражнений, специально подходящих для вашего тела.

В итоге, взяв на вооружение все эти советы, вы в короткое время станете более гибким и сможете сесть на шпагат для начинающих.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *