Добавление веса и мышечной массы: нужно ли увеличивать потребление белка?
Если вы стремитесь к росту веса и мышечной массы, вероятно, вы задались вопросом, стоит ли увеличивать потребление белка. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.
Белок и рост мышечной массы
Мышцы состоят преимущественно из белка, и необходимо потреблять достаточное количество белка, чтобы поддерживать их и способствовать росту. Важно отметить, что белок не только необходим для роста мышц, но и играет важную роль во многих других функциях в организме.
Рекомендуемое потребление белка для увеличения мышечной массы составляет около 1-1,5 грамма на килограмм массы тела. Например, если вы весите 70 кг, то вам нужно потреблять от 70 до 105 граммов белка в день.
Белок и набор веса
Если ваша цель – набрать вес, увеличение потребления белка также может быть полезным, поскольку белок помогает сохранять мышечную массу во время периодов повышенной активности и стрессы. Более того, белок способствует чувству сытости, что может помочь контролировать аппетит и избежать переедания, что часто происходит при увеличении количества потребляемых калорий.
Но телу необходимо также потреблять достаточное количество углеводов и жиров для поддержания здоровой массы тела. Поэтому, полностью заменять диету на белковые продукты не рекомендуется.
Основание для дополнительного потребления белка
Дополнительный прием протеина в качестве спортивных добавок может быть полезен для людей, занимающихся спортом, особенно для тех, кто занимается силовыми упражнениями. В целом, если не обнаружено недостатка белка в диете, увеличение его потребления в качестве добавок не обязательно.
Вывод
Увеличение потребления белка может быть полезным при стремлении к набору массы или увеличению мышечной массы, но ему также необходимо соотношение с другими питательными веществами в диете. Дополнительный прием протеина в качестве спортивной добавки, когда требуется, может быть полезен для спортсменов.
Недостаток белка в диете может привести к потере мышечной массы, поэтому необходимо обеспечить достаточное его потребление в рамках общей диеты.