Кардио или силовые упражнения: что лучше делать первым?
Один из наиболее обсуждаемых вопросов в современном фитнес-мире – порядок выполнения упражнений в зале. Большинство спортсменов задаются вопросом: стоит ли начинать с кардио-тренировок или же силовых? В данной статье мы разберем вопрос, которым интересуются многие.
Что такое кардио и силовые упражнения?
Для начала, рассмотрим, что такое кардио и силовые упражнения. Кардио представляет собой упражнения, целью которых является улучшение работы сердечно-сосудистой системы. К ним относятся бег, езда на велосипеде, кросс-фит и др. Силовые упражнения направлены на развитие мышечной массы и силы. Они включают в себя такие упражнения, как приседания, отжимания, подтягивания и др.
Кардио перед силовыми упражнениями
Кардио-упражнения перед силовыми помогают увеличить пульс и подготовить сердечно-сосудистую систему к более интенсивной нагрузке. Однако, следует заметить, что слишком долгая кардио-тренировка перед силовыми упражнениями может привести к усталости мышц и снизить эффективность последующей силовой тренировки.
Если вы все же решили начать тренировку с кардио, следует начать с бега или езды на велосипеде, выполненных с небольшой интенсивностью, продолжительностью 20-30 минут. Это поможет разогнать кровь и готовить тело к последующим упражнениям.
Сначала силовые упражнения, потом кардио
Начинать тренировку с силовых упражнений – это предпочтительный вариант для тех, кто хочет развивать мышечную массу и силу. Упражнения с тяжестями требуют большого количества энергии, которой может не хватить после длительной кардио-тренировки. Силовые упражнения также помогают улучшить координацию и баланс тела.
Начинать тренировку с силовых упражнений необходимо с разминки, которая включает в себя легкие подтягивания, приседания, отжимания, растяжку и др. По завершению разминки можно приступить к основной части тренировки, обязательно учитывая технику выполнения упражнений и свое физическое состояние.
Краткий итог
Если вы хотите улучшить работу сердечно-сосудистой системы, начинайте тренировку с кардио-упражнений с низкой интенсивностью. Если же ваша цель – увеличение мышечной массы и силы, начинайте с силовых упражнений после разминки. В любом случае, не стоит слишком переутомляться на одном виде тренировок, лучше чередовать их, чтобы получать наилучший результат.