Упражнения на растяжку для шпагата: зачем нужен комплекс
Что такое шпагат?
Шпагат – это физическое упражнение, которое требует глубокой растяжки мышц бедер, промежности и ног. Сдвоенные в замок ноги разъезжаются в разные стороны, пока колени не касаются пола, и складываются на уровне ягодиц. Это весьма сложный элемент, которым владеют немногие, но он очень впечатляет зрителей.
Как правильно делать шпагат?
Для того чтобы выполнять этот элемент без травм и боли, необходимо регулярно заниматься растяжкой. Самый простой способ – использование комплекса упражнений на растяжку для шпагата.
Прежде всего, нужно разогреться, сделав несколько приседаний и простых упражнений на растяжку. Затем начинайте выполнять комплекс, каждое упражнение делайте 20-30 секунд. При необходимости повторяйте упражнение на каждую ногу дважды.
Пример комплекса на растяжку для шпагата
1. Складка. Сядьте на пол, ноги прямые, выпрямленные вперед. Наклоняйтесь вперед, схлопнувшись в калачик, попробуйте дотронуться лбом до колен. Держите ноги прямыми, так как в этом легко обмануться.
2. Растяжка мышц промежности. Сядьте на пол, ноги сложите в полукруг так, чтобы стельки приблизились к промежности, а ступни оказались вверху. Слегка наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться головой до пола перед собой.
3. Растягивание большеберцовой мышцы. Станьте рядом с стеной, положите руку на нее и вытяните ногу назад, сгибая ее в колене. Пятку ставьте на пол, стараясь приблизить ее к стене. Другую ногу просто закиньте вперед.
4. Разминка бедер. Встаньте, ступни разведите на ширину плеч. Наклонитесь в сторону одной ноги, резко опустите руки и затем резко поднимите вверх. Повторите на другой ноге.
5. Четвереньки. Сядьте на четвереньки, подведите правую ногу к перине, ладони положите на пол. Растяните левую ногу в сторону, пытаясь дотронуться носком до стены или двери. Повторите на другой ноге.
Терпение и регулярность – основные условия успеха
Никто не станет делать шпагат за неделю, но если заниматься регулярно и правильно, то сможете наблюдать прогресс уже через месяцы. В растяжке важно не рвать и натягивать мышцы, а расслабиться и успокоиться. Именно поэтому этому упражнению так почитание йогами и танцорами. Так что, удачи и терпения!