Комплекс упражнений для шпагата
Что такое шпагат и зачем он нужен?
Шпагат – это упражнение, при котором ноги раздвигаются в разные стороны, пока их не удалось развести максимально далеко от друг друга. Получить шпагат – задача не из легких, но оно не только является впечатляющим элементом в танце, гимнастике или фигурном катании, но и имеет массу полезных свойств для здоровья.
Шпагат развивает гибкость мышц и связок, позволяет укрепить корпус, уменьшить вероятность травм и делает ваше тело более устойчивым к различным нагрузкам.
Какой комплекс упражнений поможет развить гибкость и получить шпагат?
- Разминка
- Растяжка пресса и бедер
- Растяжка ног
- Приседания
- Растяжка ног в шпагате
Перед началом тренировки необходимо разогреться, чтобы не получить травму. Разминку можно начать с медленного разминания шеи, плечей, туловища, рук и ног. Для размягчения мышц и связок можно в течение 5-10 минут делать физические упражнения, например, растяжку, бег на месте, упражнения на пресс и т. д.
Это упражнение поможет размягчить мышцы бедер и пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните их вверх, прижав к груди. Положите руки на кресте и начните плавно отводить ноги в стороны, не отрывая их от пола. Проделывайте это упражнение 1-2 минуты для каждой ноги.
Для этого упражнения вам понадобится помощник. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Помощник должен сесть перед вами и легонько нажать на ваши спины, обеспечивая необходимую поддержку. Начинайте раздвигать ноги, пока не почувствуете легкое напряжение. Оставайтесь в этом положении на 30-60 секунд и вернитесь в исходное положение. Проделывайте это упражнение 2-3 раза.
Приседания помогут укрепить мышцы ног и пресса. Сведите ноги вместе и присядьте, как будто садитесь на стул. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, спина прямая. Делайте приседания по 20-30 раз в 3-4 подходах.
Это последнее, но самое важное упражнение в нашем комплексе. Теперь, когда мы разогрели мышцы и связки, мы готовы к попытке сесть в шпагат. Сядьте на пол, расставив ноги на ширину плеч и плавно начните опускаться в шпагат, пока не почувствуете легкое напряжение. Осторожно, чтобы не травмировать ноги или спину. Оставайтесь в этом положении на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Проделывайте это упражнение каждый день, чтобы постепенно развивать гибкость и получить шпагат.
Заключение
Комплекс упражнений, который мы предложили в этой статье, поможет вам развить гибкость и получить шпагат. Но помните, что главное – это регулярность и терпение. Постепенно, шаг за шагом, вы добьетесь своей цели.