Легкие способы достичь 10 000 шагов
Почему важно ходить 10 000 шагов в день?
Когда речь идет о физической активности, 10 000 шагов в день считаются «магическим» числом. Эта цифра является рекомендацией от Всемирной организации здравоохранения и рядом других организаций и связана со своего рода «Золотой серединой». Большинство людей могут достичь этой цели с помощью простых шагов.
Почему тогда именно 10 000 шагов? Ходьба — это один из самых естественных и простых видов физической активности, который может снизить риск различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, ожирение. Расстояние в 10 000 шагов варьируется от 7 до 9 км в зависимости от индивидуальных параметров. Это означает, что хотя цель и на первый взгляд кажется высокой, но достижимой.
Как достичь 10 000 шагов?
Вот несколько простых способов, которые помогут вам достигнуть цели 10 000 шагов в день:
- Ходите по лестницам. Если у вас есть выбор между лифтом и лестницей, выбирайте лестницу. Лестницы — это отличное кардиоупражнение, которое может помочь вам увеличить количество шагов в день.
- Вставайте и ходите каждый час. Если вы проводите большую часть дня за столом, вы можете потерять множество потенциальных шагов. Периодически вставайте и ходите по офису. Это поможет вам размяться и увеличить количество шагов в течение дня.
- Используйте приложения для отслеживания шагов. Несколько приложений для мобильных устройств могут помочь вам отслеживать количество шагов, которые вы делаете в течение дня. Некоторые из них также могут отправлять оповещения с напоминанием о необходимости двигаться, если вы сидите слишком долго.
- Прогуливайтесь во время звонков. Если у вас есть длинный звонок, вы можете использовать этот момент для прогулки. Это еще один простой способ увеличить количество шагов в день.
- Идите на прогулку с собакой. Если у вас есть собака, это может быть еще один простой способ достичь 10 000 шагов. Прогуливайтесь с собакой несколько раз в день, и вы почти достигнете своей цели.
Заключение
Цель в 10 000 шагов может показаться высокой, но доступной для большинства людей. Кроме того, чтобы потратить время на физическую активность, один из самых простых видов — это ходьба. Используйте наши простые советы и приступайте к увеличению своего ежедневного количества шагов. Ваше здоровье и благополучие будут благодарны.