Летне-вдохновленный комплекс упражнений для мышц кора
Что такое мышцы кора
Мышцы кора — это группа мышц, которые находятся в центре вашего тела. Они включают в себя мышцы живота, спины и таза. Мышцы кора играют важную роль в нашей здоровье и физической форме, поскольку поддерживают наше тело и помогают нам выполнять различные движения.
Почему мышцы кора важны
Крепкие мышцы кора предотвращают травмы спины и помогают улучшить равновесие и координацию. Эти мышцы также помогают вам поддерживать правильную осанку, что может снизить нагрузку на вашу спину и шею. Еще одним преимуществом сильных мышц кора является повышение эффективности других упражнений, таких как занятия бегом, плаванием и подъемом тяжестей.
Летне-вдохновленный комплекс упражнений для мышц кора
Этот комплекс включает в себя четыре упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы кора перед летним сезоном.
1. Планка
Начните с позиции лежа на животе и опирайтесь на предплечья и носки ног. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, а затем отдохните на 30 секунд. Повторяйте 5 раз.
2. Велосипед
Ложитесь на спину и согните колени приблизительно на 90 градусов. Поднимите плечи от пола и начните двигать противоположной рукой и ногой вверх и вниз, словно сидите на велосипеде. Повторите 20 раз.
3. Боковая планка
Опирайтесь на правый предплечье и носок правой ноги, удерживая позицию боковой планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем повторите упражнение на левой стороне.
4. Подъем таза
Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите таз от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч. Удерживайте эту позицию на 3 секунды, затем медленно опускайтесь на пол. Повторите 10 раз.
Заключение
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы кора перед летним сезоном и повысить вашу физическую форму в целом. Но помните, что чтобы достичь наилучших результатов, вы должны выполнять эти упражнения регулярно. Добавление этого комплекса в свою ежедневную тренировку поможет вам получить крепкое и здоровое тело этим летом!